カロリー計算機：1日に必要なカロリーがわかる
年齢・身長・体重・活動量から維持カロリーと、目標に合わせた摂取量の目安を出します。
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身長
体重
普段の1週間でどのくらい体を動かしますか？
PFCバランス
目標摂取カロリー
—
—基礎代謝（安静時）
—維持カロリー（TDEE）
—1日あたりの増減
たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。配分は目標カロリーを振り分けるための目安であり、食事制限のルールではありません。推定値のみで、医学的な助言ではありません。減量を始める前に、特に妊娠中の方、18歳未満の方、持病のある方は医師または管理栄養士にご相談ください。
1日に必要なカロリーを計算する方法
- 性別、年齢、身長、体重と、普段の活動量を選びます。
- 減量、維持、増量から目標を選び、PFCバランスを選びます。
- 目標摂取カロリー、目標ごとのカロリーの棒グラフ、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数を確認します。
よくある質問
カロリーはどのように計算されますか？
基礎代謝（BMR）は Mifflin–St Jeor式から求めます。10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 に、男性は + 5、女性は − 161 を加えます。基礎代謝に1.2〜1.9の活動係数を掛けると、維持カロリー（TDEE）になります。30歳、180cm、80kgの男性の基礎代謝は1,780kcalです。
目標カロリーはどのように算出されますか？
体脂肪1kgは約7,700kcalに相当するため、1日あたり約550kcalの差がつくと、週におよそ0.5kgの変化が生じます。これは計画のための目安であり、厳密なルールではありません。体重は初期に変化する分の多くが水分で、実際の変化には個人差があります。
医師の管理なしで摂取できる最低カロリーはいくつですか？
Harvard Healthによると、医療従事者の管理下にある場合を除き、摂取カロリーは女性で1日1,200kcal、男性で1日1,500kcalを下回らないようにすべきとされています。目標カロリーがこれらの値を下回る場合、本ツールは注意を表示します。
これは医学的なアドバイスですか？
いいえ。標準的な計算式から求めた推定値であり、代謝を測定するものではありません。減量計画を始める前に、特に妊娠中の方、18歳未満の方、持病のある方は、医師または管理栄養士にご相談ください。
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