Calculadora de calorías: cuántas calorías al día
Edad, altura, peso y actividad te dan tus calorías de mantenimiento y un objetivo según tu meta.
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La proteína y los hidratos de carbono aportan 4 kcal por gramo, y la grasa 9 kcal por gramo. El reparto es una forma de distribuir el objetivo, no una norma de dieta. Solo son estimaciones, no consejo médico: habla con un médico o un dietista antes de un plan para perder peso, sobre todo si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes alguna condición médica.
Cómo calcular tus calorías diarias
- Elige tu sexo, edad, altura, peso y cuánta actividad sueles tener.
- Elige un objetivo: perder, mantener o ganar peso, y un reparto de macronutrientes.
- Consulta tus calorías objetivo, las barras de cada objetivo y los gramos de proteína, hidratos de carbono y grasa.
Preguntas
¿Cómo se calculan las calorías?
La tasa metabólica basal (TMB) sale de la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, y luego + 5 para hombres o − 161 para mujeres. Multiplicar la TMB por un factor de actividad de 1,2 a 1,9 da las calorías de mantenimiento (GET). Un hombre de 30 años, de 180 cm y 80 kg tiene una TMB de 1.780 kcal.
¿Cómo se calculan las calorías del objetivo?
La grasa corporal contiene unas 7.700 kcal por kilo, así que una diferencia diaria de unas 550 kcal equivale a unos 0,5 kg a la semana. Es una estimación para planificar, no una regla exacta: al principio el cambio de peso es sobre todo agua, y el cambio real varía de una persona a otra.
¿Cuál es la ingesta calórica mínima sin supervisión médica?
Harvard Health indica que la ingesta calórica no debería bajar de 1.200 al día en mujeres ni de 1.500 al día en hombres, salvo bajo supervisión de un profesional sanitario. La herramienta muestra una advertencia cuando un objetivo queda por debajo de esas cifras.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación a partir de una ecuación estándar, y no puede medir tu metabolismo. Habla con un médico o un dietista antes de un plan para perder peso, sobre todo si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes alguna condición médica.
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