Kalkulator kalori: berapa kalori yang dibutuhkan per hari
Usia, tinggi, berat dan aktivitas menghasilkan kebutuhan kalori pemeliharaan dan target sesuai tujuan Anda.
- Berjalan di perangkat Anda
- Tanpa daftar
- Bisa dipakai luring setelah dikunjungi
Protein dan karbohidrat memberi 4 kkal per gram, lemak memberi 9 kkal per gram. Pembagian ini hanya cara membagi target, bukan aturan diet. Hanya perkiraan, bukan saran medis: konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menjalani program penurunan berat badan, terutama jika Anda sedang hamil, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis.
Cara hitung kebutuhan kalori harian Anda
- Pilih jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan seberapa aktif Anda biasanya.
- Pilih tujuan menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan, serta pembagian makronutrien.
- Baca target kalori Anda, batang untuk setiap tujuan, dan gram protein, karbohidrat, serta lemak.
Pertanyaan
Bagaimana kalori dihitung?
Laju metabolisme basal (BMR) berasal dari persamaan Mifflin–St Jeor: 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia, lalu + 5 untuk pria atau − 161 untuk wanita. Mengalikan BMR dengan faktor aktivitas dari 1,2 sampai 1,9 menghasilkan kalori pemeliharaan (TDEE). Pria berusia 30 tahun, dengan tinggi 180 cm dan berat 80 kg, memiliki BMR 1.780 kkal.
Bagaimana kalori tujuan dihitung?
Lemak tubuh menyimpan sekitar 7.700 kkal per kilogram, sehingga selisih harian sekitar 550 kkal setara dengan sekitar 0,5 kg per minggu. Ini adalah perkiraan untuk perencanaan, bukan aturan yang presisi: perubahan berat di awal sebagian besar berupa air, dan perubahan sebenarnya berbeda-beda pada setiap orang.
Berapa asupan kalori terendah tanpa pengawasan medis?
Harvard Health menyatakan bahwa asupan kalori tidak boleh kurang dari 1.200 per hari untuk wanita atau 1.500 per hari untuk pria, kecuali di bawah pengawasan tenaga kesehatan. Kalkulator ini menampilkan peringatan ketika target berada di bawah angka tersebut.
Apakah ini saran medis?
Bukan. Ini adalah perkiraan dari persamaan standar, dan tidak dapat mengukur metabolisme Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menjalani program penurunan berat badan, terutama jika Anda sedang hamil, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis.
Ulasan
Belum ada ulasan. Jadilah yang pertama.