Calculator calorii: câte calorii ai nevoie pe zi
Vârsta, înălțimea, greutatea și activitatea dau caloriile de menținere și ținta pentru obiectivul tău.
- Rulează pe dispozitivul tău
- Fără înregistrare
- Funcționează offline după o vizită
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, iar grăsimile 9 kcal pe gram. Împărțirea este un mod de a distribui ținta, nu o regulă de dietă. Doar estimări, nu sfaturi medicale: discută cu un medic sau nutriționist înainte de un plan de slăbire, mai ales dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau o afecțiune medicală.
Cum să calculează caloriile zilnice
- Alege sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și cât de activ ești de obicei.
- Alege un obiectiv de slăbit, menținere sau îngrășare și o împărțire a macronutrienților.
- Citește caloriile țintă, barele pentru fiecare obiectiv și gramele de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Întrebări
Cum se calculează caloriile?
Rata metabolică bazală (BMR) vine din formula Mifflin–St Jeor: 10 × greutatea în kg + 6,25 × înălțimea în cm − 5 × vârsta, apoi + 5 pentru bărbați sau − 161 pentru femei. Înmulțind BMR cu un factor de activitate între 1,2 și 1,9 rezultă caloriile de menținere (TDEE). Un bărbat de 30 de ani, cu 180 cm și 80 kg, are un BMR de 1.780 kcal.
Cum se calculează caloriile pentru obiectiv?
Grăsimea corporală conține aproximativ 7.700 kcal pe kilogram, deci o diferență zilnică de circa 550 kcal se traduce în aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Este o estimare pentru planificare, nu o regulă exactă: la început, schimbarea de greutate se datorează mai ales apei, iar rezultatul real variază de la o persoană la alta.
Care este cel mai mic aport de calorii fără supraveghere medicală?
Harvard Health spune că aportul de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.200 pe zi pentru femei sau sub 1.500 pe zi pentru bărbați, decât sub supravegherea unui specialist în sănătate. Instrumentul afișează un avertisment când o țintă coboară sub aceste valori.
Este acesta un sfat medical?
Nu. Este o estimare dintr-o formulă standard și nu poate măsura metabolismul tău. Discută cu un medic sau nutriționist înainte de un plan de slăbire, mai ales dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală.
Recenzii
Încă nu sunt recenzii. Fii primul.