Calcolatore di calorie: quante calorie al giorno
Età, altezza, peso e attività danno le calorie di mantenimento e un target per il tuo obiettivo.
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Proteine e carboidrati forniscono 4 kcal al grammo, i grassi 9 kcal al grammo. La ripartizione è un modo per distribuire il target, non una regola dietetica. Solo stime, non un consiglio medico: parla con il medico o con il dietista prima di un piano dimagrante, soprattutto se sei in gravidanza, hai meno di 18 anni o hai una patologia.
Come calcola le calorie giornaliere
- Scegli sesso, età, altezza, peso e quanto sei attivo di solito.
- Scegli un obiettivo tra dimagrire, mantenere o aumentare il peso, e una ripartizione dei macronutrienti.
- Leggi le calorie target, le barre per ogni obiettivo e i grammi di proteine, carboidrati e grassi.
Domande
Come si calcolano le calorie?
Il metabolismo basale (BMR) deriva dalla formula di Mifflin–St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, poi + 5 per gli uomini o − 161 per le donne. Moltiplicando il BMR per un fattore di attività da 1,2 a 1,9 si ottengono le calorie di mantenimento (TDEE). Un uomo di 30 anni, alto 180 cm e di 80 kg ha un BMR di 1.780 kcal.
Come si calcolano le calorie per l'obiettivo?
Il grasso corporeo contiene circa 7.700 kcal per chilogrammo, quindi un divario giornaliero di circa 550 kcal corrisponde a circa 0,5 kg a settimana. È una stima per la pianificazione, non una regola precisa: le prime variazioni di peso sono per lo più acqua, e il cambiamento reale varia da persona a persona.
Qual è l'apporto calorico minimo senza supervisione medica?
Harvard Health afferma che l'apporto calorico non dovrebbe scendere sotto le 1.200 calorie al giorno per le donne o le 1.500 per gli uomini, salvo sotto la supervisione di un professionista sanitario. Lo strumento mostra un avviso quando un target scende sotto questi valori.
Si tratta di un consiglio medico?
No. È una stima ottenuta con una formula standard e non può misurare il tuo metabolismo. Parla con il medico o con il dietista prima di un piano dimagrante, soprattutto se sei in gravidanza, hai meno di 18 anni o hai una patologia.
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