Calculateur de calories : combien de calories par jour
Âge, taille, poids et activité donnent vos calories d'entretien et une cible selon votre objectif.
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Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme. La répartition sert à répartir la cible, pas à imposer un régime. Estimations uniquement, pas un avis médical : consultez un médecin ou un diététicien avant tout plan de perte de poids, surtout si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans ou si vous souffrez d'une pathologie.
Comment calculer vos calories quotidiennes
- Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité habituel.
- Choisissez un objectif : perdre, maintenir ou prendre du poids, puis une répartition des macros.
- Lisez vos calories cibles, les barres pour chaque objectif et les grammes de protéines, de glucides et de lipides.
Questions
Comment les calories sont-elles calculées ?
Le métabolisme de base (MB, ou BMR) vient de l'équation de Mifflin–St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. Multiplier le MB par un coefficient d'activité de 1,2 à 1,9 donne les calories d'entretien (TDEE). Un homme de 30 ans, 180 cm et 80 kg a un MB de 1 780 kcal.
Comment les calories de l'objectif sont-elles déterminées ?
La masse grasse représente environ 7 700 kcal par kilogramme. Un écart quotidien d'environ 550 kcal correspond donc à environ 0,5 kg par semaine. Il s'agit d'une estimation pour planifier, pas d'une règle précise : au début, la variation de poids vient surtout de l'eau, et le changement réel varie d'une personne à l'autre.
Quel est l'apport calorique minimum sans suivi médical ?
Harvard Health indique que l'apport calorique ne devrait pas descendre sous 1 200 kcal par jour pour les femmes ni sous 1 500 kcal par jour pour les hommes, sauf sous la supervision d'un professionnel de santé. L'outil affiche un avertissement lorsqu'une cible passe sous ces valeurs.
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. C'est une estimation issue d'une équation standard, qui ne peut pas mesurer votre métabolisme. Consultez un médecin ou un diététicien avant tout plan de perte de poids, surtout si vous êtes enceinte, si vous avez moins de 18 ans ou si vous souffrez d'une pathologie.
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