คำนวณแคลอรี: ควรกินกี่แคลอรีต่อวัน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คำนวณจากสมการ Mifflin–St Jeor คือ 10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม + 6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร − 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง จากนั้นนำ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 ถึง 1.9 จะได้แคลอรีที่ใช้รักษาน้ำหนัก (TDEE) เช่น ผู้ชายอายุ 30 ปี สูง 180 ซม. หนัก 80 กก. มี BMR เท่ากับ 1,780 kcal

ไขมันในร่างกายมีพลังงานประมาณ 7,700 kcal ต่อกิโลกรัม ดังนั้นส่วนต่างแคลอรีประมาณ 550 kcal ต่อวันจะเท่ากับน้ำหนักที่เปลี่ยนประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ นี่เป็นค่าประมาณสำหรับวางแผนเท่านั้น ไม่ใช่กฎที่แม่นยำ เพราะน้ำหนักที่เปลี่ยนในช่วงแรกส่วนใหญ่เป็นน้ำ และการเปลี่ยนแปลงจริงจะต่างกันในแต่ละคน

Harvard Health ระบุว่า การรับประทานแคลอรีไม่ควรต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือ 1,500 kcal ต่อวันสำหรับผู้ชาย เว้นแต่จะอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เครื่องมือนี้จะแสดงคำเตือนเมื่อเป้าหมายต่ำกว่าตัวเลขเหล่านี้

ไม่ใช่ ผลลัพธ์เป็นเพียงค่าประมาณจากสมการมาตรฐาน และไม่สามารถวัดอัตราการเผาผลาญของคุณได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนัก โดยเฉพาะหากคุณตั้งครรภ์ อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือมีโรคประจำตัว