卡路里计算器：每天该摄入多少热量
输入年龄、身高、体重和活动量，即可得出你的维持热量和目标热量。
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身高
体重
你平时一周的活动量如何？
营养素比例
目标热量
—
—基础代谢（BMR）
—维持热量（TDEE）
—每日变化
蛋白质和碳水每克 4 kcal，脂肪每克 9 kcal。比例只是分配目标热量的方式，不是饮食规则。以上仅为估算，不构成医疗建议：开始减重计划前请咨询医生或营养师，尤其是孕妇、未满 18 岁或有基础疾病的人。
如何计算每日所需热量
- 选择性别，填写年龄、身高、体重，并说明你平时的活跃程度。
- 选择减重、维持或增重的目标，以及营养素比例。
- 查看目标热量、各目标对应的热量柱状图，以及蛋白质、碳水和脂肪的每日克数。
常见问题
卡路里是怎么算出来的？
基础代谢率（BMR）由 Mifflin–St Jeor 公式得出：10 × 体重（千克）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性再加 5，女性再减 161。将 BMR 乘以 1.2 至 1.9 之间的活动系数，即得到维持热量（TDEE）。例如，一名 30 岁、身高 180 厘米、体重 80 千克的男性，其 BMR 为 1,780 kcal。
目标热量是怎么算出来的？
体脂大约含有每千克 7,700 kcal，因此每天相差约 550 kcal，累积起来约每周变化 0.5 千克。这只是规划用的估算，并非精确规律：早期的体重变化主要是水分，实际变化因人而异。
在没有医疗监督的情况下，热量摄入最低是多少？
哈佛健康指出，除非在健康专业人员的指导下，女性每天的热量摄入不应低于 1,200 kcal，男性不应低于 1,500 kcal。当目标低于这些数值时，工具会显示提醒。
这是医疗建议吗？
不是。这是根据标准公式得出的估算，无法测量你的新陈代谢。开始减重计划前请咨询医生或营养师，尤其是孕妇、未满 18 岁或有基础疾病的人。
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