卡路里計算機：每天需要多少大卡
輸入年齡、身高、體重與活動量，即可得出維持體重所需熱量，以及你目標的建議攝取量。
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身高單位
體重單位
你平常一週的活動量如何？
營養素比例
目標熱量
—
—靜態基礎代謝（BMR）
—維持熱量（TDEE）
—更改某一天
蛋白質與碳水化合物每克提供 4 kcal，脂肪每克提供 9 kcal。此比例僅用來分配目標熱量，並非飲食規定。結果僅供估算，不構成醫療建議：進行減重計畫前請諮詢醫師或營養師，懷孕、未滿 18 歲或有慢性疾病者尤其應如此。
如何算出每日所需卡路里
- 選擇性別、年齡、身高、體重，以及你平常的活動程度。
- 選擇減重、維持或增重的目標，並設定三大營養素的比例。
- 查看目標熱量、各目標的每日熱量條，以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的每日克數。
常見問題
卡路里是怎麼算出來的？
基礎代謝率（BMR）採用 Mifflin–St Jeor 公式計算：10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡，男性再加 5，女性則減 161。將 BMR 乘以 1.2 至 1.9 的活動係數，即得到維持體重所需熱量（TDEE）。一位 30 歲、身高 180 公分、體重 80 公斤的男性，BMR 為 1,780 kcal。
目標熱量是怎麼算出來的？
體脂肪約含 7,700 kcal／公斤，因此每天約相差 550 kcal，每週約增減 0.5 公斤。這只是規劃用的估算，並非精確的定律：初期的體重變化主要是水分，實際changes因人而異。
在沒有醫療監督下，熱量攝取最低可以是多少？
哈佛健康（Harvard Health）指出，除非在健康專業人員的監督下，女性每天的熱量攝取不應低於 1,200 kcal，男性不應低於 1,500 kcal。若目標熱量低於這些數字，本工具會顯示提醒。
這是醫療建議嗎？
不是。這是根據標準公式所做的估算，無法測量你的新陳代謝。進行減重計畫前請諮詢醫師或營養師，懷孕、未滿 18 歲或有慢性疾病者尤其應如此。
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