Калькулятор калорий: сколько калорий в день нужно
Возраст, рост, вес и активность дают норму калорий для поддержания веса и цель для вашей задачи.
- Работает на вашем устройстве
- Без регистрации
- Работает офлайн после первого визита
Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Распределение — способ разделить целевую норму, а не правило диеты. Только оценка, не медицинская рекомендация: перед планом похудения поговорите с врачом или диетологом, особенно если вы беременны, вам не исполнилось 18 лет или у вас есть хроническое заболевание.
Как как рассчитать суточную норму калорий
- Укажите пол, возраст, рост, вес и то, насколько вы обычно активны.
- Выберите цель: похудеть, поддерживать вес или набрать его, и распределение БЖУ.
- Смотрите целевые калории, столбцы для каждой цели и граммы белков, углеводов и жиров.
Вопросы
Как считаются калории?
Базальный метаболизм (BMR) рассчитывается по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, затем + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Умножение BMR на коэффициент активности от 1,2 до 1,9 даёт норму калорий для поддержания веса (TDEE). Мужчина 30 лет, ростом 180 см и весом 80 кг имеет BMR 1 780 ккал.
Как рассчитываются калории для цели?
В килограмме жировой ткани примерно 7 700 ккал, поэтому ежедневный дефицит около 550 ккал даёт примерно 0,5 кг в неделю. Это ориентировочная оценка для планирования, а не точное правило: вначале вес меняется в основном за счёт воды, а реальное изменение у каждого человека своё.
Какое минимальное количество калорий можно есть без медицинского контроля?
Harvard Health указывает, что потребление калорий не должно опускаться ниже 1 200 в день для женщин и 1 500 в день для мужчин без наблюдения специалиста в области здоровья. Калькулятор показывает предупреждение, если цель оказывается ниже этих значений.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это оценка по стандартной формуле, и она не может измерить ваш метаболизм. Перед планом похудения поговорите с врачом или диетологом, особенно если вы беременны, вам не исполнилось 18 лет или у вас есть хроническое заболевание.
Отзывы
Отзывов пока нет. Будьте первым.