칼로리 계산기: 하루에 필요한 칼로리
나이, 키, 몸무게, 활동량으로 유지 칼로리와 목표별 칼로리를 알려드려요.
- 기기에서 실행돼요
- 회원가입 불필요
- 한 번 방문하면 오프라인에서도 작동해요
단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal예요. 영양소 비율은 목표 칼로리를 나누는 방법일 뿐 식단 규칙이 아니에요. 추정치일 뿐 의학적 조언이 아니에요. 체중 감량 계획을 세우기 전에 특히 임신 중이거나, 만 18세 미만이거나, 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.
하루 칼로리 계산하는 법 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게와 평소 활동량을 입력해요.
- 체중 감량, 유지, 증량 중 목표와 영양소 비율을 골라요.
- 목표 칼로리, 목표별 막대 그래프, 단백질·탄수화물·지방의 그램 수를 확인해요.
질문
칼로리는 어떻게 계산하나요?
기초대사량(BMR)은 Mifflin–St Jeor 공식에서 나와요: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이, 그리고 남성은 +5, 여성은 −161을 더해요. BMR에 1.2에서 1.9 사이의 활동 계수를 곱하면 유지 칼로리(TDEE)가 나와요. 30세, 180cm, 80kg인 남성의 BMR은 1,780kcal예요.
목표 칼로리는 어떻게 정하나요?
체지방 1kg에는 약 7,700kcal가 들어 있어서, 하루 약 550kcal 차이가 나면 일주일에 약 0.5kg이 변하는 셈이에요. 어디까지나 계획을 위한 추정치이며 정확한 법칙은 아니에요. 초기의 체중 변화는 대부분 수분이고, 실제 변화는 사람마다 달라요.
의료 지도 없이 먹을 수 있는 최저 칼로리는 얼마인가요?
하버드 헬스는 의료진의 관리 없이는 하루 칼로리 섭취를 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로 줄이지 말라고 해요. 이 도구는 목표 칼로리가 그 아래로 내려가면 주의 문구를 보여줘요.
이 결과는 의학적 조언인가요?
아니요. 표준 공식으로 얻은 추정치이며 대사량을 직접 측정할 수 없어요. 체중 감량 계획을 세우기 전에 의사나 영양사와 상담하세요. 특히 임신 중이거나, 만 18세 미만이거나, 질환이 있다면 더욱 그래요.
리뷰
아직 리뷰가 없어요. 첫 리뷰를 남겨 보세요.