Kalkulator kalorii: ile kalorii dziennie
Wiek, wzrost, waga i aktywność dają Twoje zapotrzebowanie i kalorie pod wybrany cel.
- Działa na Twoim urządzeniu
- Bez rejestracji
- Działa offline po wizycie
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz daje 9 kcal na gram. Podział to sposób rozłożenia celu, a nie zasada diety. Tylko szacunki, nie porada medyczna: przed planem odchudzania porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat lub chorobę.
Jak policz dzienne zapotrzebowanie na kalorie
- Wybierz płeć, wiek, wzrost, wagę i to, jak aktywny jesteś zwykle.
- Wybierz cel: schudnięcie, utrzymanie lub przytycie, oraz podział makroskładników.
- Odczytaj docelową liczbę kalorii, słupki dla każdego celu oraz gramy białka, węglowodanów i tłuszczu.
Pytania
Jak liczone są kalorie?
Podstawowa przemiana materii (BMR) wynika z równania Mifflina–St Jeora: 10 × waga w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, a potem + 5 dla mężczyzn albo − 161 dla kobiet. Pomnożenie BMR przez współczynnik aktywności od 1,2 do 1,9 daje zapotrzebowanie na utrzymanie (TDEE). Mężczyzna w wieku 30 lat, o wzroście 180 cm i wadze 80 kg ma BMR 1780 kcal.
Jak wyliczane są kalorie dla celu?
Tkanka tłuszczowa zawiera mniej więcej 7700 kcal na kilogram, więc dzienna różnica około 550 kcal to około 0,5 kg tygodniowo. To szacunek do planowania, a nie precyzyjna zasada: wczesna zmiana masy to głównie woda, a rzeczywista zmiana jest różna u różnych osób.
Jaka jest najniższa dawka kalorii bez nadzoru lekarskiego?
Harvard Health podaje, że spożycie kalorii nie powinno spadać poniżej 1200 dziennie u kobiet ani 1500 dziennie u mężczyzn, chyba że pod nadzorem specjalisty. Narzędzie pokazuje ostrzeżenie, gdy cel jest niższy od tych wartości.
Czy to porada medyczna?
Nie. To szacunek z jednego ze standardowych równań, który nie może zmierzyć Twojego metabolizmu. Przed planem odchudzania porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat lub chorobę.
Opinie
Brak opinii. Bądź pierwszy.