Kalória-kalkulátor: mennyi kalóriát eszel naponta
Kor, magasság, testsúly és aktivitás alapján megkapod a fenntartó kalóriádat és a célodhoz tartozó értéket.
- A készüléken fut
- Regisztráció nélkül
- Látogatás után offline is működik
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal, a zsír grammonként 9 kcal. Az arány a célkalória elosztásának módja, nem diétás szabály. Csak becslések, nem orvosi tanácsok: fogyókúra előtt beszélj orvossal vagy dietetikussal, különösen ha terhes vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséged van.
Hogyan számold ki a napi kalóriádat
- Add meg a nemed, a korodat, a magasságodat, a testsúlyodat, és hogy általában mennyire vagy aktív.
- Válassz célt: fogyás, súlytartás vagy hízás, és egy makróarányt.
- Olvasd le a célkalóriádat, a célonkénti sávokat, valamint a fehérje, a szénhidrát és a zsír grammjait.
Kérdések
Hogyan számolódnak a kalóriák?
Az alapanyagcsere (BMR) a Mifflin–St Jeor-egyenletből származik: 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben − 5 × kor, majd + 5 férfiaknál, illetve − 161 nőknél. Az alapanyagcserét 1,2 és 1,9 közötti aktivitási szorzóval megszorozva kapjuk a fenntartó kalóriát (TDEE). A 30 éves, 180 cm magas, 80 kg-os férfi BMR-je 1 780 kcal.
Hogyan számolódnak a célkalóriák?
A testzsír kilogrammonként nagyjából 7 700 kcal-t tárol, így a napi kb. 550 kcal-s eltérés hetente nagyjából 0,5 kg változást jelent. Ez tervezési becslés, nem pontos szabály: a kezdeti súlyváltozás nagyrészt víz, és a valós változás személyenként eltérő.
Mi a legalacsonyabb kalóriabevitel orvosi felügyelet nélkül?
A Harvard Health szerint a kalóriabevitel nőknél napi 1 200, férfiaknál napi 1 500 alá nem eshet, kivéve egészségügyi szakember felügyelete mellett. Az eszköz figyelmeztetést jelenít meg, ha a cél ezek alá megy.
Ez orvosi tanács?
Nem. Egy szokásos egyenletből származó becslés, az anyagcseréd nem tudja megmérni. Fogyókúra előtt beszélj orvossal vagy dietetikussal, különösen ha terhes vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséged van.
Vélemények
Még nincs vélemény. Legyél te az első.