Kaloriskalkulator: hvor mange kalorier du trenger per dag
Alder, høyde, vekt og aktivitet gir vedlikeholdskaloriene dine og et mål for det du vil oppnå.
- Kjører på enheten din
- Ingen registrering
- Fungerer frakoblet etter et besøk
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett gir 9 kcal per gram. Fordelingen er en måte å fordele målet på, ikke en kostregel. Kun anslag, ikke medisinsk råd: snakk med lege eller ernæringsfysiolog før en plan for vektnedgang, særlig hvis du er gravid, under 18 år eller har en medisinsk tilstand.
Hvordan beregn dine daglige kalorier
- Velg kjønn, alder, høyde, vekt og hvor aktiv du vanligvis er.
- Velg et mål: gå ned, holde vekten eller gå opp, og en makrofordeling.
- Les målkaloriene dine, stolpene for hvert mål og gram protein, karbohydrater og fett.
Spørsmål
Hvordan beregnes kaloriene?
Basalstoffskiftet (BMR) kommer fra Mifflin–St Jeor-formelen: 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm − 5 × alder, deretter + 5 for menn eller − 161 for kvinner. Ganger du BMR med en aktivitetsfaktor fra 1,2 til 1,9, får du vedlikeholdskalorier (TDEE). En mann på 30 år, 180 cm og 80 kg har et BMR på 1 780 kcal.
Hvordan beregnes målkaloriene?
Kroppsfett inneholder omtrent 7 700 kcal per kilo, så et daglig underskudd på omtrent 550 kcal tilsvarer omtrent 0,5 kg i uken. Dette er et planleggingsanslag, ikke en presis regel: tidlig vektendring er mest vann, og den faktiske endringen varierer fra person til person.
Hva er det laveste kaloriinntaket uten medisinsk oppfølging?
Harvard Health sier at kaloriinntaket ikke bør gå under 1 200 per dag for kvinner eller 1 500 per dag for menn, med mindre en helsepersonell følger opp. Verktøyet viser en advarsel når et mål går under disse tallene.
Er dette medisinsk råd?
Nei. Det er et anslag fra en standardformel, og den kan ikke måle stoffskiftet ditt. Snakk med lege eller ernæringsfysiolog før en plan for vektnedgang, særlig hvis du er gravid, under 18 år eller har en medisinsk tilstand.
Anmeldelser
Ingen anmeldelser ennå. Bli den første.