Máy tính calo: bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) lấy từ công thức Mifflin–St Jeor: 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi, sau đó cộng 5 với nam hoặc trừ 161 với nữ. Nhân BMR với hệ số vận động từ 1,2 đến 1,9 sẽ ra lượng calo duy trì (TDEE). Một nam giới 30 tuổi, cao 180 cm, nặng 80 kg có BMR là 1.780 kcal.

Mỗi kilogam mỡ cơ thể chứa khoảng 7.700 kcal, nên chênh lệch khoảng 550 kcal mỗi ngày tương đương khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Đây là con số ước tính để lên kế hoạch, không phải quy tắc chính xác: giai đoạn đầu cân nặng thay đổi chủ yếu do nước, và mức thay đổi thực tế khác nhau ở mỗi người.

Harvard Health khuyến cáo lượng calo không nên xuống dưới 1.200 kcal mỗi ngày với nữ hoặc 1.500 kcal mỗi ngày với nam, trừ khi có chuyên gia y tế giám sát. Công cụ sẽ hiển thị cảnh báo khi mục tiêu thấp hơn các con số đó.

Không. Đây là ước tính từ một công thức chuẩn, không thể đo được quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng kế hoạch giảm cân, nhất là nếu bạn đang mang thai, dưới 18 tuổi hoặc có bệnh lý nền.