Calorierekenaar: hoeveel calorieën per dag
Leeftijd, lengte, gewicht en activiteit geven je onderhoudscalorieën en een streefwaarde voor je doel.
- Draait op je apparaat
- Geen registratie
- Werkt offline na een bezoek
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9 kcal per gram. De verdeling is een manier om het doel te verdelen, geen dieetregel. Alleen schattingen, geen medisch advies: overleg met een arts of diëtist voor een afvalplan, zeker als je zwanger bent, jonger dan 18 bent of een medische aandoening hebt.
Zo bereken je dagelijkse calorieën
- Kies je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en hoe actief je gewoonlijk bent.
- Kies een doel: afvallen, gewicht behouden of aankomen, en een macroverdeling.
- Lees je doelcalorieën af, de balken voor elk doel en de grammen eiwit, koolhydraten en vet.
Vragen
Hoe worden de calorieën berekend?
Het basaal metabolisme (BMR) komt uit de Mifflin–St Jeor-formule: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, en daarna + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Als je de BMR vermenigvuldigt met een activiteitsfactor van 1,2 tot 1,9, krijg je je onderhoudscalorieën (TDEE). Een man van 30 jaar, 180 cm en 80 kg heeft een BMR van 1.780 kcal.
Hoe worden de doelcalorieën berekend?
Lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal per kilogram, dus een dagelijks verschil van ongeveer 550 kcal komt neer op ongeveer 0,5 kg per week. Dit is een schatting om mee te plannen, geen exacte regel: een gewichtsverandering in het begin is vooral water, en de echte verandering verschilt per persoon.
Wat is de laagst verantwoorde calorie-inname zonder medisch toezicht?
Harvard Health stelt dat je calorie-inname niet lager moet zijn dan 1.200 per dag voor vrouwen of 1.500 per dag voor mannen, tenzij een zorgverlener toezicht houdt. De rekenaar geeft een waarschuwing als een doel onder die waarden komt.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een schatting op basis van een standaardformule en kan je stofwisseling niet meten. Overleg met een arts of diëtist voordat je met een afvalplan begint, zeker als je zwanger bent, jonger dan 18 bent of een medische aandoening hebt.
Beoordelingen
Nog geen beoordelingen. Wees de eerste.