Calculadora de calorias: quantas calorias por dia
Idade, altura, peso e atividade dão suas calorias de manutenção e a meta para o seu objetivo.
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Proteína e carboidrato fornecem 4 kcal por grama, gordura fornece 9 kcal por grama. A divisão é uma forma de distribuir a meta, não uma regra de dieta. Apenas estimativas, não é orientação médica: converse com um médico ou nutricionista antes de um plano para emagrecer, especialmente se você estiver grávida, tiver menos de 18 anos ou tiver alguma condição de saúde.
Como calcule suas calorias diárias
- Escolha seu sexo, idade, altura, peso e com que frequência você costuma se movimentar.
- Escolha uma meta para perder, manter ou ganhar peso, e uma divisão de macronutrientes.
- Veja suas calorias-alvo, as barras de cada meta e as gramas de proteína, carboidrato e gordura.
Perguntas
Como as calorias são calculadas?
A taxa metabólica basal (TMB) vem da equação de Mifflin–St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Multiplicar a TMB por um fator de atividade de 1,2 a 1,9 dá as calorias de manutenção (GET). Um homem de 30 anos, 180 cm e 80 kg tem uma TMB de 1.780 kcal.
Como são calculadas as calorias da meta?
A gordura corporal armazena cerca de 7.700 kcal por quilo, então uma diferença diária de cerca de 550 kcal soma cerca de 0,5 kg por semana. Isso é uma estimativa para planejamento, não uma regra exata: no início, a variação de peso é em grande parte água, e a mudança real varia de pessoa para pessoa.
Qual é a menor ingestão de calorias sem acompanhamento médico?
A Harvard Health diz que a ingestão de calorias não deve cair abaixo de 1.200 por dia para mulheres ou 1.500 por dia para homens, exceto sob supervisão de um profissional de saúde. A ferramenta mostra um alerta quando uma meta fica abaixo desses valores.
Isso é uma orientação médica?
Não. É uma estimativa feita com uma equação padrão, e ela não consegue medir o seu metabolismo. Converse com um médico ou nutricionista antes de um plano para emagrecer, especialmente se você estiver grávida, tiver menos de 18 anos ou tiver alguma condição de saúde.
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