Kalkulačka kalorií: kolik kalorií denně
Věk, výška, váha a aktivita určí vaši udržovací potřebu kalorií i cíl podle vašeho záměru.
- Běží ve vašem zařízení
- Bez registrace
- Po první návštěvě funguje offline
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuk 9 kcal na gram. Rozložení je způsob, jak rozdělit cíl, ne dietní pravidlo. Jde jen o odhady, nikoli lékařskou radu: před plánem hubnutí se poraďte s lékařem nebo dietologem, zejména pokud jste těhotná, mladší 18 let nebo máte zdravotní potíže.
Jak spočítat denní kalorie
- Vyberte pohlaví, věk, výšku, váhu a to, jak jste obvykle aktivní.
- Zvolte cíl: hubnutí, udržení nebo přibírání, a rozložení makroživin.
- Přečtěte si cílové kalorie, sloupce pro každý cíl a gramy bílkovin, sacharidů a tuků.
Otázky
Jak se kalorie počítají?
Bazální metabolismus (BMR) vychází z Mifflin–St Jeorovy rovnice: 10 × váha v kg + 6,25 × výška v cm − 5 × věk, potom + 5 pro muže nebo − 161 pro ženy. Vynásobením BMR aktivitním faktorem od 1,2 do 1,9 dostanete udržovací kalorie (TDEE). Muž ve věku 30 let, 180 cm a 80 kg má BMR 1 780 kcal.
Jak se počítají kalorie pro zvolený cíl?
Tělesný tuk obsahuje zhruba 7 700 kcal na kilogram, takže denní rozdíl přibližně 550 kcal znamená změnu zhruba o 0,5 kg týdně. Jde o orientační odhad, ne přesné pravidlo: první změny váhy jsou hlavně voda a skutečná změna se u každého liší.
Jaký je nejnižší příjem kalorií bez lékařského dohledu?
Harvard Health uvádí, že příjem kalorií by neměl klesnout pod 1 200 kcal denně u žen nebo 1 500 kcal denně u mužů, pokud na to nedohlíží odborník na zdraví. Nástroj zobrazí upozornění, když cíl klesne pod tyto hodnoty.
Je to lékařská rada?
Ne. Jde o odhad podle standardní rovnice, který nedokáže změřit váš metabolismus. Před plánem hubnutí se poraďte s lékařem nebo dietologem, zejména pokud jste těhotná, mladší 18 let nebo máte zdravotní potíže.
Recenze
Zatím žádné recenze. Buďte první.