Kaloriräknare: hur många kalorier du behöver per dag
Ålder, längd, vikt och aktivitet ger ditt underhållsbehov och ett kalorimål för ditt syfte.
- Körs på din enhet
- Ingen registrering
- Fungerar offline efter ett besök
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett ger 9 kcal per gram. Fördelningen är ett sätt att dela upp målet, inte en kostregel. Endast uppskattningar, inte medicinsk rådgivning: prata med läkare eller dietist innan en viktnedgångsplan, särskilt om du är gravid, under 18 år eller har ett medicinskt tillstånd.
Så här räkna ut dina dagliga kalorier
- Välj kön, ålder, längd, vikt och hur aktiv du vanligtvis är.
- Välj mål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt, samt en makrofördelning.
- Läs av ditt kalorimål, staplarna för varje mål och gramen protein, kolhydrater och fett.
Frågor
Hur beräknas kalorierna?
Basal metabolism (BMR) kommer från Mifflin–St Jeor-ekvationen: 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm − 5 × ålder, sedan + 5 för män eller − 161 för kvinnor. Om du multiplicerar BMR med en aktivitetsfaktor från 1,2 till 1,9 får du ditt underhållsbehov (TDEE). En man på 30 år, 180 cm och 80 kg har ett BMR på 1 780 kcal.
Hur räknas målkalorierna ut?
Kroppsfett innehåller ungefär 7 700 kcal per kilo, så en daglig skillnad på cirka 550 kcal motsvarar ungefär 0,5 kg per vecka. Det här är en planeringsuppskattning, inte en exakt regel: tidig viktförändring består mest av vatten, och den verkliga förändringen varierar från person till person.
Vilket är det lägsta kaloriintaget utan medicinsk tillsyn?
Harvard Health säger att kaloriintaget inte bör understiga 1 200 per dag för kvinnor eller 1 500 per dag för män, om det inte sker under uppsikt av en vårdgivare. Verktyget visar en varning när ett mål går under dessa värden.
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Det är en uppskattning från en standardekvation, och den kan inte mäta din ämnesomsättning. Prata med läkare eller dietist innan du startar en viktnedgångsplan, särskilt om du är gravid, under 18 år eller har ett medicinskt tillstånd.
Recensioner
Inga recensioner än. Var först.