Калькулятор калорій: скільки калорій на добу
Вік, зріст, вага й активність дають норму підтримки ваги та ціль для вашого результату.
- Працює на вашому пристрої
- Без реєстрації
- Працює офлайн після першого відвідування
Білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9 ккал на грам. Розподіл — це спосіб розділити ціль, а не дієтичне правило. Лише орієнтовні розрахунки, не медична порада: перед планом схуднення поговоріть із лікарем або дієтологом, особливо якщо ви вагітні, молодші за 18 років або маєте медичні захворювання.
Як розрахувати добову норму калорій
- Вкажіть стать, вік, зріст, вагу й те, наскільки активно ви зазвичай рухаєтеся.
- Оберіть ціль: схуднути, зберегти або набрати вагу, і розподіл БЖВ.
- Перегляньте цільову кількість калорій, смуги для кожної цілі та грами білків, вуглеводів і жирів.
Питання
Як розраховуються калорії?
Базовий обмін речовин (BMR) визначається за формулою Міффліна–Сан Жеора: 10 × вага в кг + 6,25 × зріст у см − 5 × вік, далі + 5 для чоловіків або − 161 для жінок. Множення BMR на коефіцієнт активності від 1,2 до 1,9 дає норму калорій для підтримки ваги (TDEE). Чоловік 30 років, 180 см і 80 кг має BMR 1 780 ккал.
Як визначаються калорії для цілі?
У жировій тканині міститься близько 7 700 ккал на кілограм, тож щоденний дефіцит близько 550 ккал дає приблизно 0,5 кг за тиждень. Це орієнтовний розрахунок, а не точне правило: спочатку зміна ваги здебільшого зумовлена водою, а реальні показники у кожного різні.
Яка найменша кількість калорій без нагляду лікаря?
За даними Harvard Health, споживання калорій не має бути нижчим за 1 200 на добу для жінок або 1 500 на добу для чоловіків, окрім випадків під наглядом фахівця з охорони здоров'я. Інструмент показує попередження, якщо ціль опускається нижче цих значень.
Це медична порада?
Ні. Це оцінка за стандартною формулою, і вона не може виміряти ваш обмін речовин. Перед планом схуднення поговоріть із лікарем або дієтологом, особливо якщо ви вагітні, молодші за 18 років або маєте медичні захворювання.
Відгуки
Відгуків поки немає. Будьте першим.