Kalorilaskuri: montako kaloria päivässä
Ikä, pituus, paino ja aktiivisuus antavat ylläpitokalorit ja tavoitteesi kalorimäärän.
- Toimii laitteellasi
- Ei rekisteröitymistä
- Toimii offlinessa vierailun jälkeen
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammalta, rasva 9 kcal grammalta. Jakauma on tapa jakaa tavoite, ei ruokavaliosääntö. Vain arvioita, ei lääketieteellistä neuvontaa: keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen painonpudotussuunnitelmaa, erityisesti jos olet raskaana, alle 18-vuotias tai sinulla on sairaus.
Miten laske päivittäiset kalorit
- Valitse sukupuolesi, ikäsi, pituutesi, painosi ja se, kuinka aktiivinen olet tavallisesti.
- Valitse tavoite: laihtuminen, painon ylläpito tai lihominen sekä makrojakauma.
- Lue tavoitekalorit, kunkin tavoitteen palkit sekä proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan grammamäärät.
Kysymykset
Miten kalorit lasketaan?
Perusaineenvaihdunta (BMR) saadaan Mifflin–St Jeor -yhtälöllä: 10 × paino kilogrammoina + 6,25 × pituus senttimetreinä − 5 × ikä, sitten + 5 miehillä tai − 161 naisilla. Kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella 1,2–1,9 saadaan ylläpitokalorit (TDEE). 30-vuotiaan miehen, 180 cm:n ja 80 kg:n BMR on 1 780 kcal.
Miten tavoitekalorit lasketaan?
Rasvakudos sisältää noin 7 700 kcal kilogrammaa kohden, joten noin 550 kcal:n päivittäinen ero kertyy noin 0,5 kiloon viikossa. Tämä on suunnitteluarvio, ei tarkka sääntö: painon muutos alussa johtuu enimmäkseen vedestä, ja todellinen muutos vaihtelee ihmisittäin.
Mikä on pienin kalorimäärä ilman lääkärin valvontaa?
Harvard Health sanoo, ettei kalorimäärä saa laskea alle 1 200 päivässä naisilla tai 1 500 päivässä miehillä ilman terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa. Työkalu näyttää varoituksen, kun tavoite on näiden lukujen alle.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Tämä on arvio vakioyhtälön perusteella, eikä se pysty mittaamaan aineenvaihduntaasi. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen painonpudotussuunnitelmaa, erityisesti jos olet raskaana, alle 18-vuotias tai sinulla on sairaus.
Arvostelut
Ei vielä arvosteluja. Ole ensimmäinen.