कैलोरी कैलकुलेटर: दिन में कितनी कैलोरी चाहिए

बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) Mifflin–St Jeor समीकरण से आता है: 10 × वज़न kg + 6.25 × लंबाई cm − 5 × उम्र, फिर पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161। BMR को 1.2 से 1.9 के बीच के गतिविधि गुणांक से गुणा करने पर मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) मिलती है। 30 साल, 180 cm और 80 kg के पुरुष का BMR 1,780 kcal है।

शरीर की चर्बी में लगभग 7,700 kcal प्रति किलोग्राम होती है, इसलिए रोज़ाना लगभग 550 kcal का अंतर हफ़्ते में लगभग 0.5 kg का बदलाव देता है। यह योजना बनाने का अनुमान है, कोई पक्का नियम नहीं: शुरू में वज़न का बदलाव ज़्यादातर पानी का होता है, और असली बदलाव हर व्यक्ति में अलग होता है।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ की निगरानी के बिना महिलाओं को रोज़ 1,200 से और पुरुषों को रोज़ 1,500 kcal से कम नहीं लेनी चाहिए। लक्ष्य इन आँकड़ों से नीचे जाने पर यह टूल चेतावनी दिखाता है।

नहीं। यह एक मानक समीकरण से निकला अनुमान है, और यह आपके मेटाबोलिज़्म को माप नहीं सकता। वज़न घटाने की योजना से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें, ख़ासकर अगर आप गर्भवती हैं, 18 से कम उम्र के हैं, या कोई चिकित्सीय स्थिति है।