Kalorieregner: hvor mange kalorier du har brug for om dagen
Alder, højde, vægt og aktivitet giver dit vedligeholdelsesbehov og et mål for din plan.
- Kører på din enhed
- Ingen oprettelse
- Virker offline efter et besøg
Protein og kulhydrat giver 4 kcal pr. gram, fedt giver 9 kcal pr. gram. Fordelingen er en måde at dele målet op på, ikke en kostregel. Kun skøn, ikke medicinsk rådgivning: tal med en læge eller diætist, før du går i gang med en vægttabsplan, især hvis du er gravid, under 18 år eller har en sygdom.
Sådan beregn dit daglige kalorieforbrug
- Vælg dit køn, din alder, højde, vægt og hvor aktiv du normalt er.
- Vælg et mål: tabe, holde eller tage på i vægt, og en fordeling af makroer.
- Læs dine kalorietal, søjlerne for hvert mål og grammene protein, kulhydrat og fedt.
Spørgsmål
Hvordan beregnes kalorierne?
Dit basalstofskifte (BMR) beregnes med Mifflin–St Jeor-formlen: 10 × vægt i kg + 6,25 × højde i cm − 5 × alder, derefter + 5 for mænd eller − 161 for kvinder. Ganges BMR med en aktivitetsfaktor fra 1,2 til 1,9, får du dit vedligeholdelsesbehov (TDEE). En mand på 30 år, 180 cm og 80 kg har et BMR på 1.780 kcal.
Hvordan beregnes kalorietallet for målet?
Kropsfedt indeholder cirka 7.700 kcal pr. kilo, så et dagligt underskud på ca. 550 kcal svarer til cirka 0,5 kg om ugen. Det er et planlægningsskøn og ikke en præcis regel: en tidlig vægtændring er for det meste vand, og den reelle ændring varierer fra person til person.
Hvad er det laveste kalorieindtag uden lægelig tilsyn?
Harvard Health oplyser, at kalorieindtaget ikke bør komme under 1.200 om dagen for kvinder eller 1.500 om dagen for mænd, medmindre en sundhedsprofessionel fører tilsyn. Værktøjet viser en advarsel, når et mål ligger under disse tal.
Er dette medicinsk rådgivning?
Nej. Det er et skøn ud fra en almindelig formel, og det kan ikke måle din stofskifte. Tal med en læge eller diætist, før du går i gang med en vægttabsplan, især hvis du er gravid, under 18 år eller har en sygdom.
Anmeldelser
Ingen anmeldelser endnu. Vær den første.