Υπολογιστής θερμίδων: πόσες θερμίδες την ημέρα
Η ηλικία, το ύψος, το βάρος και η δραστηριότητα δίνουν τις θερμίδες συντήρησης και έναν στόχο για τον σκοπό σας.
- Λειτουργεί στη συσκευή σας
- Χωρίς εγγραφή
- Λειτουργεί εκτός σύνδεσης μετά από μία επίσκεψη
Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, το λίπος δίνει 9 kcal ανά γραμμάριο. Η αναλογία είναι τρόπος κατανομής του στόχου, όχι κανόνας διατροφής. Μόνο εκτιμήσεις, όχι ιατρική συμβουλή: συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο πριν από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ιδιαίτερα αν είστε έγκυος, κάτω των 18 ετών ή έχετε ιατρικό πρόβλημα.
Πώς να υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες σας
- Επιλέξτε φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος και πόσο δραστήριοι είστε συνήθως.
- Επιλέξτε στόχο: απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους, και την αναλογία μακροθρεπτικών.
- Διαβάστε τον στόχο σας σε θερμίδες, τις μπάρες για κάθε στόχο και τα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους.
Ερωτήσεις
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) προκύπτει από την εξίσωση Mifflin–St Jeor: 10 × βάρος σε kg + 6,25 × ύψος σε cm − 5 × ηλικία, και μετά + 5 για άνδρες ή − 161 για γυναίκες. Πολλαπλασιάζοντας το BMR με συντελεστή δραστηριότητας από 1,2 έως 1,9 προκύπτουν οι θερμίδες συντήρησης (TDEE). Ένας άνδρας 30 ετών, 180 cm και 80 kg έχει BMR 1.780 kcal.
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες του στόχου;
Το σωματικό λίπος περιέχει περίπου 7.700 kcal ανά κιλό, επομένως μια ημερήσια διαφορά περίπου 550 kcal αντιστοιχεί σε περίπου 0,5 kg την εβδομάδα. Πρόκειται για εκτίμηση για σχεδιασμό, όχι για ακριβή κανόνα: οι πρώτες αλλαγές βάρους οφείλονται κυρίως στο νερό, και η πραγματική αλλαγή διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Ποια είναι η χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων χωρίς ιατρική επίβλεψη;
Το Harvard Health αναφέρει ότι η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να πέφτει κάτω από 1.200 την ημέρα για γυναίκες ή 1.500 την ημέρα για άνδρες, εκτός αν υπάρχει επίβλεψη από επαγγελματία υγείας. Το εργαλείο εμφανίζει προειδοποίηση όταν ένας στόχος πέφτει κάτω από αυτά τα νούμερα.
Είναι αυτή ιατρική συμβουλή;
Όχι. Πρόκειται για εκτίμηση από τυπική εξίσωση, και δεν μπορεί να μετρήσει τον μεταβολισμό σας. Συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο πριν από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ιδιαίτερα αν είστε έγκυος, κάτω των 18 ετών ή έχετε ιατρικό πρόβλημα.
Κριτικές
Δεν υπάρχουν κριτικές ακόμη. Γίνετε οι πρώτοι.