Chỉ số BMI là gì: phân loại người lớn, cân nặng hợp lý và giới hạn của BMI

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là cân nặng tính bằng kilogram chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Với người lớn, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp kết quả như sau: thiếu cân dưới 18.5, cân nặng khỏe mạnh từ 18.5 đến 24.9, thừa cân từ 25 đến 29.9, và béo phì từ 30 trở lên. Đây là một con số sàng lọc nhanh, không phải thước đo sức khỏe đầy đủ.

Máy tính BMICân nặng của tôi có hợp lý không?Dùng miễn phí

Công thức

BMI = kg ÷ m². Một người nặng 75 kg, cao 1.80 m, có BMI là 75 ÷ (1.80 × 1.80) = 75 ÷ 3.24 = 23.1.

Theo hệ đo lường Anh, công thức là BMI = 703 × pound ÷ inch². Với 160 pound và 70 inch, ta có 703 × 160 ÷ 70², bằng 22.96, hiển thị là 23.0. Số 703 là hệ số quy đổi đã làm tròn, nên kết quả theo hệ Anh có thể khác kết quả theo hệ mét ở chữ số thập phân cuối. Nếu muốn kiểm tra lại số liệu, bạn có thể dùng Đổi đơn vị để đổi feet, inch, pound và stone. Định nghĩa chính xác của stone và pound, xem chuyển đổi hệ mét và hệ Anh.

Phân loại người lớn theo WHO

BMI	Phân loại
Dưới 18.5	Thiếu cân
18.5 đến 24.9	Cân nặng khỏe mạnh
25.0 đến 29.9	Thừa cân
30.0 trở lên	Béo phì

WHO cũng chia nhóm béo phì thành các cấp độ phục vụ mục đích lâm sàng. Công cụ này hiển thị bốn nhóm nêu trên. Công cụ làm tròn BMI đến một chữ số thập phân trước khi phân loại, vì vậy kết quả hiển thị 25.0 sẽ được xếp vào nhóm thừa cân, còn kết quả hiển thị 24.9 sẽ được xếp vào nhóm cân nặng khỏe mạnh.

Khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao

Khoảng cân nặng khỏe mạnh là dải BMI từ 18.5 đến 24.9, được quy đổi thành cân nặng theo chiều cao của bạn. Lấy chiều cao tính bằng mét, bình phương, rồi nhân với 18.5 để có cân nặng thấp nhất và nhân với 24.9 để có cân nặng cao nhất.

Với chiều cao 180 cm, bình phương là 3.24. Cân nặng thấp nhất là 18.5 × 3.24 = 59.9 kg, và cao nhất là 24.9 × 3.24 = 80.7 kg. Đổi sang pound, khoảng này khoảng 132 đến 178. Với chiều cao 165 cm, khoảng cân nặng là khoảng 50.4 đến 67.8 kg.

Máy tính BMI tính khoảng này theo chiều cao của bạn, nên bạn không cần tự tính. Khoảng này chỉ là tập hợp các cân nặng nằm trong dải BMI. Đây không phải mục tiêu cần đạt, và nằm trong khoảng không có nghĩa là bạn chắc chắn khỏe mạnh.

BMI không phản ánh những gì

• Cơ và mỡ. BMI tính mọi phần cân nặng như nhau. Một vận động viên có nhiều cơ có thể bị xếp vào nhóm thừa cân dù tỷ lệ mỡ thấp, còn người ít cơ có thể được xếp vào nhóm cân nặng khỏe mạnh dù tỷ lệ mỡ cao.
• Mỡ tích tụ ở đâu. Mỡ quanh vòng eo mang nguy cơ khác với mỡ ở nơi khác, nên số đo vòng eo thường được dùng cùng BMI.
• Tuổi tác. Người lớn có xu hướng mất cơ khi già đi, nên cùng một BMI có thể mang ý nghĩa khác nhau ở tuổi 70 và tuổi 30. BMI không điều chỉnh theo tuổi.
• Nền tảng chủng tộc. Một số nhóm dân cư có nguy cơ cao hơn ở BMI thấp hơn. WHO lưu ý điều này với nhiều nhóm dân cư châu Á, vì vậy các ngưỡng phân loại không giống nhau ở mọi nơi.
• Mang thai. BMI không được thiết kế để đọc trong thai kỳ.

Trẻ em và thanh thiếu niên

Với người dưới 18 tuổi, BMI được so sánh với các phân vị theo tuổi và giới tính trên biểu đồ tăng trưởng, chứ không dùng các ngưỡng dành cho người lớn trên trang này. Cùng một BMI có thể nằm ở phân vị khác nhau khi trẻ 8 tuổi và 15 tuổi, nên kết quả của trẻ phải được đọc trên đúng biểu đồ. Bác sĩ hoặc y tá có thể so sánh này khi có mặt trẻ.

Sử dụng con số một cách hợp lý

1. Xem BMI như một bước sàng lọc ban đầu, không phải chẩn đoán. Đây chỉ là một trong nhiều chỉ số.
2. Kiểm tra đơn vị trước. Nhập pound khi cần kilogram, hoặc inch khi cần centimet, là lỗi rất hay gặp.
3. Theo dõi xu hướng trong nhiều tháng thay vì một lần cân, vì cân nặng thay đổi trong ngày.
4. Nếu kết quả khiến bạn bất ngờ, hoặc bạn có lo ngại về sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ. Trang này không phải lời khuyên y tế.

Cách dùng fixmint

1. Chọn Hệ mét hoặc Hệ Anh.
2. Nhập chiều cao vào Chiều cao, cm, hoặc vào Chiều cao, feet và Chiều cao, inch.
3. Nhập cân nặng bằng kilogram, hoặc chọn Pound hay Stone và pound rồi nhập cân nặng vào các ô tương ứng.
4. Xem BMI của bạn, phân loại người lớn và khoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao.

Các trường hợp đặc biệt

• Người rất cao hoặc rất thấp. Công thức vẫn đúng, nhưng khoảng cân nặng khỏe mạnh tỷ lệ với bình phương chiều cao, nên nó thay đổi nhiều chỉ với một khác biệt nhỏ về chiều cao.
• Quần áo và giày dép. Cân khi không mặc quần áo dày, và đo chiều cao khi không đi giày, để khớp với cách đo thông thường.
• Stone và pound. Một stone bằng 14 pound. Máy tính nhận trực tiếp stone và pound, nên bạn không cần đổi trước.

Giải đáp nhanh

BMI bao nhiêu thì khỏe mạnh với người lớn? Dải cân nặng khỏe mạnh theo WHO là 18.5 đến 24.9. Đây là dải để sàng lọc, không phải lời đảm bảo.

Vì sao tôi khỏe mạnh mà BMI vẫn báo thừa cân? Cơ nặng hơn mỡ, và BMI không thể phân biệt hai loại này.

BMI có dùng được cho trẻ em không? Không dùng với các ngưỡng người lớn. Hãy dùng biểu đồ phân vị theo tuổi và giới tính.