Δείκτης BMI: κατηγορίες ενηλίκων, υγιές εύρος και τι δεν μετρά

Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) είναι το βάρος σας σε κιλά διαιρεμένο με το ύψος σας σε μέτρα, στο τετράγωνο. Για ενήλικες, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ταξινομεί το αποτέλεσμα ως ελλιποβαρές όταν είναι κάτω από 18,5, υγιές βάρος από 18,5 έως 24,9, υπέρβαρο από 25 έως 29,9, και παχυσαρκία από 30. Πρόκειται για έναν γρήγορο δείκτη διαλογής, όχι για μέτρο της υγείας από μόνος του.

Υπολογιστής BMIΈχω υγιές βάρος;Κάντε το δωρεάν

Ο τύπος

BMI = kg ÷ m². Ένα άτομο 75 kg με ύψος 1,80 m έχει BMI 75 ÷ (1,80 × 1,80) = 75 ÷ 3,24 = 23,1.

Με αγγλοσαξονικές μονάδες ο τύπος είναι BMI = 703 × λίβρες ÷ ίντσες². Για 160 λίβρες σε 70 ίντσες, είναι 703 × 160 ÷ 70², δηλαδή 22,96, που εμφανίζεται ως 23,0. Το 703 είναι ένας στρογγυλοποιημένος συντελεστής μετατροπής, οπότε το αποτέλεσμα σε αγγλοσαξονικές μονάδες μπορεί να διαφέρει από το μετρικό στο τελευταίο δεκαδικό. Ο μετατροπέας μονάδων μετατρέπει πόδια, ίντσες, λίβρες και στόουν, αν θέλετε να ελέγξετε κάποιον αριθμό. Για τους ακριβείς ορισμούς του στόουν και της λίβρας, δείτε μετατροπές μετρικών και αγγλοσαξονικών μονάδων.

Οι κατηγορίες ΠΟΥ για ενήλικες

BMI	Κατηγορία
Κάτω από 18,5	Ελλιποβαρές
18,5 έως 24,9	Υγιές βάρος
25,0 έως 29,9	Υπέρβαρο
30,0 και άνω	Παχυσαρκία

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χωρίζει επίσης την ομάδα της παχυσαρκίας σε κλάσεις για κλινική χρήση. Αυτό το εργαλείο εμφανίζει τις τέσσερις ομάδες που φαίνονται παραπάνω. Στρογγυλοποιεί το BMI σε ένα δεκαδικό ψηφίο πριν ταξινομήσει το αποτέλεσμα, οπότε ένας αριθμός που εμφανίζεται ως 25,0 χαρακτηρίζεται υπέρβαρος, ενώ ένας που εμφανίζεται ως 24,9 χαρακτηρίζεται υγιές βάρος.

Το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας

Το υγιές εύρος είναι η ζώνη BMI από 18,5 έως 24,9, μετατραπεί σε βάρος για το ύψος σας. Πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε μέτρα, στο τετράγωνο, με 18,5 για το χαμηλότερο βάρος και με 24,9 για το υψηλότερο.

Για ύψος 180 cm, το τετράγωνο είναι 3,24. Το χαμηλότερο βάρος είναι 18,5 × 3,24 = 59,9 kg, και το υψηλότερο είναι 24,9 × 3,24 = 80,7 kg. Σε λίβρες αυτό είναι περίπου 132 έως 178. Για ύψος 165 cm, το εύρος είναι περίπου 50,4 έως 67,8 kg.

Ο υπολογιστής BMI δίνει αυτό το εύρος για το ύψος σας, οπότε δεν χρειάζεται να το υπολογίσετε με το χέρι. Το εύρος είναι το σύνολο των βαρών που πέφτουν μέσα στη ζώνη BMI. Δεν είναι στόχος, και το ότι βρίσκεστε μέσα του δεν εγγυάται καλή υγεία.

Τι αφήνει έξω ο δείκτης BMI

• Μυς και λίπος. Ο BMI μετράει όλο το βάρος με τον ίδιο τρόπο. Ένας μυώδης αθλητής μπορεί να χαρακτηριστεί υπέρβαρος με λίγο λιπώδη ιστό, και ένα άτομο με λίγους μυς μπορεί να χαρακτηριστεί υγιές βάρος με υψηλό ποσοστό λίπους.
• Πού βρίσκεται το λίπος. Το λίπος γύρω από τη μέση φέρει διαφορετικούς κινδύνους από το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος, γι' αυτό η μέτρηση της περιφέρειας μέσης χρησιμοποιείται συχνά μαζί με τον BMI.
• Ηλικία. Οι ενήλικες τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, οπότε ο ίδιος BMI μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό στα 70 από ό,τι στα 30. Ο BMI δεν προσαρμόζεται ως προς την ηλικία.
• Εθνική καταγωγή. Ορισμένοι πληθυσμοί αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο σε χαμηλότερο BMI. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το επισημαίνει για πολλούς ασιατικούς πληθυσμούς, οπότε τα όρια δεν είναι ίδια παντού.
• Εγκυμοσύνη. Ο BMI δεν έχει σχεδιαστεί για να ερμηνεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παιδιά και έφηβοι

Για άτομα κάτω των 18 ετών, ο BMI συγκρίνεται με εκατοστημόρια ανά ηλικία και φύλο σε μια καμπύλη ανάπτυξης, και όχι με τα όρια των ενηλίκων που αναφέρονται σε αυτή τη σελίδα. Ο ίδιος BMI μπορεί να αντιστοιχεί σε διαφορετικό εκατοστημόριο στα 8 και στα 15 χρόνια, οπότε το αποτέλεσμα ενός παιδιού πρέπει να διαβάζεται με τη σωστή καμπύλη. Ο γιατρός ή η νοσηλεύτρια μπορεί να κάνει αυτή τη σύγκριση με το παιδί παρόν.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τον αριθμό

1. Αντιμετωπίστε τον BMI ως πρώτη διαλογή, όχι ως διάγνωση. Είναι ένα μέτρο ανάμεσα σε πολλά.
2. Ελέγξτε πρώτα τις μονάδες. Η εισαγωγή λιβρών εκεί όπου αναμένονται κιλά, ή ιντσών εκεί όπου αναμένονται εκατοστά, είναι συνηθισμένο λάθος.
3. Κοιτάξτε την τάση σε βάθος μηνών και όχι μία μόνο ζύγιση, επειδή το βάρος αλλάζει μέσα στη μέρα.
4. Αν το αποτέλεσμα σας εκπλήσσει ή έχετε κάποια ανησυχία για την υγεία σας, μιλήστε με έναν γιατρό. Αυτή η σελίδα δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.

Πώς να το κάνετε με το fixmint

1. Επιλέξτε Μετρικό ή Αγγλοσαξονικό.
2. Εισαγάγετε το ύψος σας στο πεδίο Ύψος, cm, ή στα πεδία Ύψος, πόδια και Ύψος, ίντσες.
3. Εισαγάγετε το βάρος σας σε κιλά, ή επιλέξτε Λίβρες ή Στόουν και λίβρες και εισαγάγετε το βάρος στα αντίστοιχα πεδία.
4. Διαβάστε τον BMI σας, την κατηγορία ενηλίκων και το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας.

Ειδικές περιπτώσεις

• Πολύ ψηλοί ή πολύ κοντοί άνθρωποι. Ο τύπος εξακολουθεί να ισχύει, αλλά το υγιές εύρος βάρους κλιμακώνεται με το τετράγωνο του ύψους, οπότε αλλάζει πολύ με μικρές διαφορές στο ύψος.
• Ρούχα και παπούτσια. Ζυγιστείτε χωρίς βαριά ρούχα και μετρήστε το ύψος χωρίς παπούτσια, ώστε να ταιριάζει με τη συνήθη μέθοδο.
• Στόουν και λίβρες. Ένα στόουν είναι 14 λίβρες. Ο υπολογιστής δέχεται απευθείας στόουν και λίβρες, οπότε δεν χρειάζεται να μετατρέψετε πρώτα.

Σύντομες απαντήσεις

Ποιος δείκτης BMI είναι υγιής για ενήλικα; Η υγιής ζώνη βάρους του ΠΟΥ είναι από 18,5 έως 24,9. Είναι μια ζώνη διαλογής, όχι εγγύηση.

Γιατί ο BMI μου δείχνει υπέρβαρο ενώ είμαι σε φόρμα; Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, και ο BMI δεν μπορεί να τα ξεχωρίσει.

Λειτουργεί ο BMI για παιδιά; Όχι με τα όρια των ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε αντί αυτού την καμπύλη εκατοστημορίων ανά ηλικία και φύλο.