BMI คืออะไร: เกณฑ์ผู้ใหญ่ ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม และสิ่งที่ BMI ไม่บอก

ดัชนีมวลกาย (BMI) คือน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง สำหรับผู้ใหญ่ องค์การอนามัยโลก (WHO) จัดกลุ่มผลลัพธ์ดังนี้ น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เมื่อต่ำกว่า 18.5 น้ำหนักปกติเมื่ออยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 น้ำหนักเกินเมื่ออยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 และอ้วนเมื่อตั้งแต่ 30 ขึ้นไป ค่านี้เป็นตัวเลขสำหรับคัดกรองเบื้องต้น ไม่ได้บ่งบอกสุขภาพของคุณได้ด้วยตัวเองทั้งหมด

เครื่องคำนวณ BMIน้ำหนักของฉันอยู่ในเกณฑ์ดีไหมใช้ฟรี

สูตรคำนวณ

BMI = กг ÷ ม.² ตัวอย่างเช่น คนที่หนัก 75 กิโลกรัม และสูง 1.80 เมตร จะมี BMI เท่ากับ 75 ÷ (1.80 × 1.80) = 75 ÷ 3.24 = 23.1

หากใช้หน่วยอิมพีเรียล สูตรคือ BMI = 703 × ปอนด์ ÷ นิ้ว² เช่น น้ำหนัก 160 ปอนด์ สูง 70 นิ้ว คำนวณได้ 703 × 160 ÷ 70² ซึ่งเท่ากับ 22.96 แสดงผลเป็น 23.0 ตัวเลข 703 เป็นค่าคงที่ที่ปัดเศษแล้ว ผลลัพธ์แบบอิมพีเรียลจึงอาจต่างจากระบบเมตริกในทศนิยมตำแหน่งสุดท้ายได้ หากต้องการตรวจสอบตัวเลข ใช้ตัวแปลงหน่วยเพื่อแปลงฟุต นิ้ว ปอนด์ และสโตนได้ ส่วนคำนิยามที่แน่นอนของสโตนและปอนด์ดูได้ที่การแปลงหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล

เกณฑ์ BMI ผู้ใหญ่ของ WHO

BMI	หมวดหมู่
ต่ำกว่า 18.5	น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
18.5 ถึง 24.9	น้ำหนักปกติ
25.0 ถึง 29.9	น้ำหนักเกิน
30.0 ขึ้นไป	อ้วน

องค์การอนามัยโลกยังแบ่งกลุ่มโรคอ้วนออกเป็นระดับย่อยสำหรับการใช้งานทางคลินิก เครื่องมือนี้แสดงผลเพียงสี่กลุ่มข้างต้น โดยปัดค่า BMI เป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่งก่อนจัดหมวดหมู่ ดังนั้นค่าที่แสดงเป็น 25.0 จะถูกจัดเป็นน้ำหนักเกิน และค่าที่แสดงเป็น 24.9 จะถูกจัดเป็นน้ำหนักปกติ

ช่วงน้ำหนักที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณ

ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมคือช่วง BMI 18.5 ถึง 24.9 แปลงกลับเป็นน้ำหนักตามส่วนสูงของคุณ โดยนำส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง คูณด้วย 18.5 จะได้น้ำหนักต่ำสุด และคูณด้วย 24.9 จะได้น้ำหนักสูงสุด

สำหรับส่วนสูง 180 เซนติเมตร ค่ายกกำลังสองคือ 3.24 น้ำหนักต่ำสุดคือ 18.5 × 3.24 = 59.9 กิโลกรัม และสูงสุดคือ 24.9 × 3.24 = 80.7 กิโลกรัม เป็นปอนด์ประมาณ 132 ถึง 178 ปอนด์ สำหรับส่วนสูง 165 เซนติเมตร ช่วงน้ำหนักประมาณ 50.4 ถึง 67.8 กิโลกรัม

เครื่องคำนวณ BMIจะคำนวณช่วงนี้ให้ตามส่วนสูงของคุณ จึงไม่ต้องคำนวณเอง ช่วงนี้คือชุดของน้ำหนักที่อยู่ในช่วง BMI ไม่ใช่เป้าหมายที่ต้องทำให้ได้ และการอยู่ในช่วงนี้ก็ไม่ได้การันตีว่าสุขภาพจะดี

สิ่งที่ BMI ไม่ได้บอก

• กล้ามเนื้อกับไขมัน BMI นับน้ำหนักทุกส่วนเท่ากัน นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากอาจถูกจัดว่าน้ำหนักเกิน ทั้งที่มีไขมันน้อย ส่วนคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยแต่มีไขมันในร่างกายสูงอาจถูกจัดว่าน้ำหนักปกติ
• ตำแหน่งไขมัน ไขมันที่รอบเอวมีความเสี่ยงต่างจากไขมันส่วนอื่น จึงมักใช้การวัดรอบเอวควบคู่กับ BMI
• อายุ ผู้ใหญ่มักสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น BMI ค่าเดียวกันจึงอาจมีความหมายต่างกันในวัย 70 กับวัย 30 และ BMI ไม่ได้ปรับตามอายุ
• เชื้อชาติและภูมิหลังทางชาติพันธุ์ ประชากรบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงขึ้นที่ BMI ต่ำกว่า องค์การอนามัยโลกระบุเรื่องนี้สำหรับประชากรเอเชียหลายกลุ่ม เกณฑ์จึงไม่ได้เหมือนกันทุกที่
• การตั้งครรภ์ BMI ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อใช้แปลผลระหว่างตั้งครรภ์

เด็กและวัยรุ่น

สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี BMI จะเทียบกับค่าเปอร์เซ็นไทล์ตามอายุและเพศบนกราฟการเจริญเติบโต ไม่ใช่เทียบกับเกณฑ์ผู้ใหญ่ในหน้านี้ BMI ค่าเดียวกันอาจอยู่ที่เปอร์เซ็นไทล์ต่างกันเมื่ออายุ 8 ปีกับ 15 ปี ผลของเด็กจึงต้องอ่านบนกราฟที่ถูกต้อง แพทย์หรือพยาบาลสามารถเปรียบเทียบให้ได้เมื่อเด็กอยู่ด้วย

ใช้ตัวเลขนี้ให้เป็นประโยชน์

1. ใช้ BMI เป็นการคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัย เป็นเพียงหนึ่งในหลายตัวชี้วัด
2. ตรวจหน่วยก่อนเสมอ การกรอกปอนด์ในช่องที่ต้องการกิโลกรัม หรือกรอกนิ้วในช่องที่ต้องการเซนติเมตร เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
3. ดูแนวโน้มเป็นเดือน ๆ แทนการชั่งครั้งเดียว เพราะน้ำหนักตัวเปลี่ยนไปตามเวลาในแต่ละวัน
4. หากผลทำให้คุณประหลาดใจ หรือมีความกังวลด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ หน้านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

วิธีใช้งานกับ fixmint

1. เลือก เมตริก หรือ อิมพีเรียล
2. กรอกส่วนสูงในช่อง ส่วนสูง (ซม.) หรือกรอกในช่อง ส่วนสูง (ฟุต) และ ส่วนสูง (นิ้ว)
3. กรอกน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หรือเลือก ปอนด์ หรือ สโตนและปอนด์ แล้วกรอกน้ำหนักในช่องนั้น
4. ดูค่า BMI หมวดหมู่สำหรับผู้ใหญ่ และช่วงน้ำหนักที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณ

กรณีพิเศษ

• คนที่สูงมากหรือเตี้ยมาก สูตรยังใช้ได้ แต่ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมแปรผันตามส่วนสูงยกกำลังสอง จึงเปลี่ยนมากเมื่อส่วนสูงเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย
• เสื้อผ้าและรองเท้า ชั่งน้ำหนักโดยไม่สวมเสื้อผ้าหนา และวัดส่วนสูงโดยไม่สวมรองเท้า เพื่อให้ตรงกับวิธีมาตรฐานทั่วไป
• สโตนและปอนด์ หนึ่งสโตนเท่ากับ 14 ปอนด์ เครื่องคำนวณรับค่าสโตนและปอนด์ได้โดยตรง จึงไม่ต้องแปลงก่อน

คำตอบสั้น ๆ

BMI เท่าไรถึงจะถือว่าสุขภาพดีสำหรับผู้ใหญ่? ช่วงน้ำหนักปกติตามเกณฑ์ WHO คือ 18.5 ถึง 24.9 เป็นช่วงสำหรับการคัดกรอง ไม่ได้การันตีว่าสุขภาพดี

ทำไม BMI ของฉันขึ้นว่าน้ำหนักเกิน ทั้งที่ฉันแข็งแรง? กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน และ BMI ไม่สามารถแยกสองอย่างนี้ออกจากกันได้

BMI ใช้กับเด็กได้ไหม? ใช้เกณฑ์ผู้ใหญ่ไม่ได้ ให้ใช้กราฟเปอร์เซ็นไทล์ตามอายุและเพศแทน