BMI selitettynä: aikuisten luokat, terve painoalue ja mitä se ei kerro

Painoindeksi (BMI) on painosi kilogrammoina jaettuna pituutesi metreinä neliöön. Aikuisilla Maailman terveysjärjestö WHO jakaa tuloksen ryhmiin: alle 18,5 on alipainoinen, 18,5–24,9 normaalipainoinen, 25–29,9 ylipainoinen ja 30 tai enemmän lihava. Se on nopea seulontaluku, ei yksinään terveyden mittari.

BMI-laskuriOnko painoni terveellinen?Tee se ilmaiseksi

Kaava

BMI = kg ÷ m². 75 kg painava ja 1,80 m pitkä ihminen saa BMI:n 75 ÷ (1,80 × 1,80) = 75 ÷ 3,24 = 23,1.

Brittiläisillä yksiköillä kaava on BMI = 703 × paunat ÷ tuumat². Esimerkiksi 160 paunan painolla ja 70 tuuman pituudella laskelma on 703 × 160 ÷ 70², eli 22,96, joka näytetään muodossa 23,0. Luku 703 on pyöristetty muunnoskerroin, joten brittiläisen mittayksikön tulos voi poiketa metrisestä viimeisessä desimaalissa. Jos haluat tarkistaa lukuja, Yksikkömuunnin muuntaa jalat, tuumat, paunat ja stonet. Stonen ja paunan tarkat määritelmät löydät artikkelista metrijärjestelmän ja brittiläisten yksiköiden muunnokset.

WHO:n aikuisluokat

BMI	Luokka
Alle 18,5	Alipainoinen
18,5–24,9	Normaalipainoinen
25,0–29,9	Ylipainoinen
30,0 tai enemmän	Lihava

WHO jakaa lihavuusryhmän myös luokkiin kliiniseen käyttöön. Tämä työkalu näyttää yllä olevat neljä ryhmää. Se pyöristää BMI:n yhteen desimaaliin ennen luokittelua, joten lukema 25,0 merkitään ylipainoiseksi ja lukema 24,9 normaalipainoiseksi.

Terve painoalue pituudellesi

Terve alue on BMI-haarukka 18,5–24,9 muunnettuna painoksi pituudellesi. Kerro pituutesi metreinä neliöön, ja kerro tulos 18,5:llä saadaksesi alarajan ja 24,9:llä ylärajan.

180 cm pituudella neliö on 3,24. Alaraja on 18,5 × 3,24 = 59,9 kg ja yläraja 24,9 × 3,24 = 80,7 kg. Paunoina se on noin 132–178. 165 cm pituudella haarukka on noin 50,4–67,8 kg.

BMI-laskuri laskee tämän haarukan pituudellesi, joten sitä ei tarvitse laskea käsin. Haarukka on painot, jotka osuvat BMI-luokkaan. Se ei ole tavoite, eikä haarukkaan osuminen takaa hyvää terveyttä.

Mitä BMI jättää huomiotta

• Lihas ja rasva. BMI laskee kaiken painon samalla tavalla. Lihaksikas urheilija voi saada ylipainoisen luokituksen vähällä rasvalla, ja vähälihaksinen ihminen voi saada normaalipainoisen luokituksen korkealla rasvaosuudella.
• Rasvan sijainti. Vyötärön ympärillä oleva rasva aiheuttaa eri riskejä kuin muualla kehossa oleva rasva, joten vyötärönympärystä mitataan usein BMI:n rinnalla.
• Ikä. Aikuiset menettävät yleensä lihasmassaa iän myötä, joten sama BMI voi merkitä eri asiaa 70- kuin 30-vuotiaana. BMI ei huomioi ikää.
• Etninen tausta. Joissakin väestöissä riski on suurempi jo matalammalla BMI:llä. WHO huomauttaa tästä monien aasialaisten väestöjen kohdalla, joten raja-arvot eivät ole kaikkialla samat.
• Raskaus. BMI ei ole tarkoitettu tulkittavaksi raskauden aikana.

Lapset ja nuoret

Alle 18-vuotiaiden BMI verrataan iän ja sukupuolen mukaisiin persentiileihin kasvukäyrällä, ei tämän sivun aikuisten raja-arvoihin. Sama BMI voi sijoittua eri persentiiliin 8-vuotiaana ja 15-vuotiaana, joten lapsen tulos on luettava oikealta käyrältä. Lääkäri tai terveydenhoitaja voi tehdä vertailun lapsen kanssa paikalla.

Näin hyödynnät lukua

1. Käytä BMI:tä alustavana seulontana, et diagnoosina. Se on yksi mittari muiden joukossa.
2. Tarkista yksiköt ensin. Paunojen syöttäminen, kun odotetaan kiloja, tai tuumien syöttäminen, kun odotetaan senttejä, on yleinen virhe.
3. Seuraa suuntausta kuukausien ajalta yksittäisen punnituksen sijaan, sillä kehon paino vaihtelee päivän aikana.
4. Jos tulos yllättää tai sinulla on terveydellinen huoli, keskustele asiasta lääkärin kanssa. Tämä sivu ei ole lääketieteellistä neuvontaa.

Näin teet sen fixmintillä

1. Valitse Metriset tai Brittiläiset.
2. Syötä pituutesi kenttään Pituus, cm tai kenttiin Pituus, jalkaa ja Pituus, tuumaa.
3. Syötä painosi kilogrammoina tai valitse Paunat tai Stone ja paunat ja syötä paino niiden kenttiin.
4. Lue BMI-lukusi, aikuisen luokka ja terve painoalue pituudellesi.

Erikoistapaukset

• Hyvin pitkät tai hyvin lyhyet ihmiset. Kaava toimii edelleen, mutta terve painoalue skaalautuu pituuden neliöön, joten pienet pituuserot siirtävät sitä paljon.
• Vaatteet ja kengät. Punnitse ilman raskaita vaatteita ja mittaa pituus ilman kenkiä, jotta menetelmä vastaa tavallista käytäntöä.
• Stone ja paunat. Yksi stone on 14 paunaa. Laskuri ottaa stonen ja paunat suoraan, joten muuntamista ei tarvita ensin.

Pikavastaukset

Mikä BMI on terve aikuiselle? WHO:n terve painoalue on 18,5–24,9. Se on seulontahaarukka, ei takuu.

Miksi BMI sanoo ylipainoisen, vaikka olen kunnossa? Lihas painaa enemmän kuin rasva, eikä BMI pysty erottamaan niitä toisistaan.

Toimiiko BMI lapsille? Ei aikuisten raja-arvoilla. Käytä sen sijaan iän ja sukupuolen mukaista persentiilikäyrää.