BMI wyjaśnione: kategorie dla dorosłych, prawidłowa masa ciała i czego nie pokazuje

Wskaźnik masy ciała (BMI) to twoja masa w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. U dorosłych Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje wynik jako niedowagę poniżej 18.5, prawidłową masę od 18.5 do 24.9, nadwagę od 25 do 29.9 i otyłość od 30. To szybki wskaźnik przesiewowy, a nie miara zdrowia sama w sobie.

Kalkulator BMICzy mam prawidłową wagę?Zrób to za darmo

Wzór

BMI = kg ÷ m². Osoba ważąca 75 kg i mająca 1.80 m wzrostu ma BMI 75 ÷ (1.80 × 1.80) = 75 ÷ 3.24 = 23.1.

W jednostkach imperialnych wzór to BMI = 703 × funty ÷ cale². Dla 160 funtów przy 70 calach wychodzi 703 × 160 ÷ 70², czyli 22.96, zapisane jako 23.0. Liczba 703 to zaokrąglony współczynnik przeliczeniowy, więc wynik w jednostkach imperialnych może różnić się od metrycznego w ostatniej cyfrze po przecinku. Konwerter jednostek przelicza stopy, cale, funty i kamienie, jeśli chcesz sprawdzić wynik. Dokładne definicje kamienia i funta znajdziesz w artykule przeliczanie jednostek metrycznych i imperialnych.

Kategorie WHO dla dorosłych

BMI	Kategoria
Poniżej 18.5	Niedowaga
18.5–24.9	Prawidłowa masa ciała
25.0–29.9	Nadwaga
30.0 i więcej	Otyłość

Światowa Organizacja Zdrowia dzieli też grupę otyłości na klasy do celów klinicznych. To narzędzie pokazuje cztery grupy powyżej. Zaokrągla BMI do jednego miejsca po przecinku, zanim zakwalifikuje wynik, więc wynik pokazany jako 25.0 trafia do nadwagi, a wynik 24.9 do prawidłowej masy ciała.

Prawidłowa masa ciała dla twojego wzrostu

Prawidłowy zakres to przedział BMI 18.5–24.9 przeliczony na masę dla twojego wzrostu. Pomnóż wzrost w metrach podniesiony do kwadratu przez 18.5, aby uzyskać najniższą masę, i przez 24.9, aby uzyskać najwyższą.

Dla wzrostu 180 cm kwadrat wynosi 3.24. Najniższa masa to 18.5 × 3.24 = 59.9 kg, a najwyższa to 24.9 × 3.24 = 80.7 kg. W funtach to około 132–178. Dla wzrostu 165 cm zakres wynosi około 50.4–67.8 kg.

Kalkulator BMI podaje ten zakres dla twojego wzrostu, więc nie musisz liczyć ręcznie. Zakres to zbiór mas mieszczących się w przedziale BMI. Nie jest to cel, a znalezienie się w nim nie gwarantuje dobrego zdrowia.

Czego BMI nie uwzględnia

• Mięśnie i tkanka tłuszczowa. BMI liczy całą masę tak samo. Umięśniony sportowiec może zostać zakwalifikowany jako nadwaga przy niewielkiej zawartości tkanki tłuszczowej, a osoba o małej masie mięśniowej może trafić do prawidłowej masy ciała mimo wysokiego udziału tkanki tłuszczowej.
• Miejsce odkładania tłuszczu. Tłuszcz w okolicy talii niesie inne ryzyko niż tłuszcz w innych miejscach, dlatego obwód talii często mierzy się razem z BMI.
• Wiek. Dorośli zwykle tracą mięśnie z wiekiem, więc to samo BMI może znaczyć co innego w wieku 70 lat niż 30. BMI nie uwzględnia wieku.
• Pochodzenie etniczne. U niektórych populacji ryzyko jest wyższe przy niższym BMI. Światowa Organizacja Zdrowia zauważa to w przypadku wielu populacji azjatyckich, dlatego progi nie są wszędzie takie same.
• Ciąża. BMI nie jest przeznaczone do interpretacji w czasie ciąży.

Dzieci i nastolatki

Osoby poniżej 18. roku życia ocenia się, porównując BMI z centylami dla wieku i płci na siatce wzrostu, a nie z progami dla dorosłych podanymi na tej stronie. To samo BMI może odpowiadać innemu centylowi w wieku 8 i 15 lat, więc wynik dziecka trzeba odczytać na właściwej siatce. Tego porównania dokonuje lekarz lub pielęgniarka w obecności dziecka.

Jak dobrze korzystać z tego wyniku

1. Traktuj BMI jako wstępne badanie przesiewowe, a nie diagnozę. To jeden z kilku wskaźników.
2. Najpierw sprawdź jednostki. Wpisanie funtów tam, gdzie oczekiwane są kilogramy, albo cali tam, gdzie oczekiwane są centymetry, to częsty błąd.
3. Patrz na trend w ciągu miesięcy, a nie na jeden pomiar, bo masa ciała zmienia się w ciągu dnia.
4. Jeśli wynik cię zaskoczył lub masz obawy o zdrowie, porozmawiaj z lekarzem. Ta strona nie jest poradą medyczną.

Jak to zrobić w fixmint

1. Wybierz Metryczne lub Imperialne.
2. Wpisz wzrost w polu Wzrost, cm albo w polach Wzrost, stopy i Wzrost, cale.
3. Wpisz masę w kilogramach albo wybierz Funty lub Kamienie i funty i wpisz masę w tych polach.
4. Odczytaj swoje BMI, kategorię dla dorosłych i prawidłowy zakres masy ciała dla twojego wzrostu.

Przypadki szczególne

• Bardzo wysocy lub bardzo niscy ludzie. Wzór nadal działa, ale prawidłowy zakres masy skaluje się z kwadratem wzrostu, więc przy niewielkich zmianach wzrostu zmienia się mocno.
• Ubranie i buty. Waż się bez ciężkiego ubrania, a wzrost mierz bez butów, aby zachować typowy sposób pomiaru.
• Kamienie i funty. Jeden kamień to 14 funtów. Kalkulator przyjmuje kamienie i funty bezpośrednio, więc nie musisz wcześniej przeliczać.

Szybkie odpowiedzi

Jakie BMI jest prawidłowe dla dorosłego? Prawidłowy przedział według WHO to 18.5–24.9. To przedział przesiewowy, a nie gwarancja.

Dlaczego moje BMI pokazuje nadwagę, mimo że jestem w formie? Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, a BMI nie potrafi ich rozróżnić.

Czy BMI nadaje się dla dzieci? Nie z progami dla dorosłych. Zamiast tego użyj siatki centylowej dla wieku i płci.