睡眠計算機：何時入睡、何時起床
設定起床或就寢時間，再加上睡眠週期，就能算出一夜好眠的時刻。
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—實際睡眠時間
—臥床時間
一個睡眠週期平均約 90 分鐘，實際長短因人而異。18 至 60 歲成年人每晚需要 7 小時以上的睡眠（美國疾病管制與預防中心，依循 AASM 與 SRS 的共識），因此 5 或 6 個週期符合此建議。
僅供規劃參考，非醫療建議。若你經常難以入睡或白天非常嗜睡，請諮詢醫生。
如何選擇就寢或起床時間
- 選擇「我起床時間」或「我上床時間」，並輸入該時間。
- 設定你平常入睡所需的分鐘數。
- 點選一張卡片，即可用長條圖查看整晚：入睡，接著是每個睡眠週期。
常見問題
一個睡眠週期有多長？
克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）表示，一般睡眠週期約為 90 分鐘。實際長度因人而異，也會因每晚狀況而不同，因此這裡的時間只是參考，並非保證。
成年人需要睡多久？
美國疾病管制與預防中心（CDC）表示，18 至 60 歲的成年人每晚應睡 7 小時以上，這與美國睡眠醫學學會（AASM）和睡眠研究學會（SRS）於 2015 年達成的共識一致。61 至 64 歲的成年人，CDC 建議 7 至 9 小時；65 歲以上則為 7 至 8 小時。
為什麼時間要以完整週期計算？
工具會以約 90 分鐘為一個完整週期，再加上入睡所需時間，讓每個起床時間都落在週期結束時。工具無法偵測你的睡眠階段，因此請把這些時間當成規劃，而非實際測量。
什麼時候該就睡眠問題諮詢醫生？
如果你經常難以入睡或維持睡眠，或白天感到非常嗜睡，請諮詢醫生。本工具不能診斷睡眠問題。
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