Calculator somn: când să dormi și când să te trezești
O oră de trezire sau de culcare și ciclurile de somn dintre ele îți dau orele pentru o noapte bună.
- Rulează pe dispozitivul tău
- Fără înregistrare
- Funcționează offline după o vizită
Un ciclu de somn durează în medie aproximativ 90 de minute, iar ciclurile reale variază. Adulții cu vârste între 18 și 60 de ani au nevoie de 7 ore sau mai mult de somn pe noapte (CDC, urmând consensul AASM și SRS), deci 5 sau 6 cicluri se încadrează în acest ghid.
Un plan, nu sfat medical. Dacă adesea ai dificultăți să dormi sau te simți foarte somnoros ziua, discută cu un medic.
Cum să alege ora de culcare sau ora trezirii
- Alege „Mă trezesc la” sau „Mă culc la” și introdu ora respectivă.
- Setează câte minute îți trebuie de obicei ca să adormi.
- Alege un card ca să vezi noaptea ca pe o bară: adormirea, apoi fiecare ciclu de somn.
Întrebări
Cât durează un ciclu de somn?
Cleveland Clinic spune că un ciclu de somn mediu durează aproximativ 90 de minute. Ciclurile reale variază de la o persoană la alta și de la o noapte la alta, deci orele de aici sunt un ghid, nu o promisiune.
De câtă somn au nevoie adulții?
CDC spune că adulții cu vârste între 18 și 60 de ani ar trebui să doarmă 7 ore sau mai mult pe noapte, în linie cu consensul din 2015 al American Academy of Sleep Medicine și al Sleep Research Society. Pentru adulții între 61 și 64 de ani, CDC indică 7 până la 9 ore, iar pentru cei de 65 de ani și peste, 7 până la 8 ore.
De ce orele includ cicluri întregi?
Instrumentul adaugă cicluri întregi de aproximativ 90 de minute, plus timpul de adormire, astfel încât fiecare oră de trezire cade la sfârșitul unui ciclu. Nu poate vedea fazele tale de somn, așa că privește orele ca pe un plan, nu ca pe o măsurătoare.
Când ar trebui să discut cu un medic despre somn?
Dacă ai frecvent dificultăți în a adormi sau în a dormi neîntrerupt ori te simți foarte somnoros ziua, discută cu un medic. Acest instrument nu diagnostichează tulburări de somn.
Recenzii
Încă nu sunt recenzii. Fii primul.