Tính giờ ngủ: khi nào nên ngủ và thức dậy
Giờ thức dậy hoặc giờ đi ngủ, cộng với các chu kỳ ngủ ở giữa, sẽ cho bạn các mốc giờ cho một đêm ngon giấc.
- Chạy trên thiết bị của bạn
- Không cần đăng ký
- Dùng được offline sau lần truy cập
Một chu kỳ ngủ trung bình kéo dài khoảng 90 phút, và chu kỳ thực tế có thể khác nhau. Người lớn từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm (CDC, theo đồng thuận của AASM và SRS), nên 5 hoặc 6 chu kỳ phù hợp với hướng dẫn này.
Đây là một kế hoạch, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày, hãy hỏi bác sĩ.
Cách chọn giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy
- Chọn "Tôi thức dậy lúc" hoặc "Tôi đi ngủ lúc", rồi nhập giờ đó.
- Đặt số phút thường ngày bạn mất để chìm vào giấc ngủ.
- Chọn một thẻ để xem đêm ngủ dưới dạng thanh thời gian: thời gian chìm vào giấc ngủ, rồi đến từng chu kỳ ngủ.
Câu hỏi
Một chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu?
Phòng khám Cleveland cho biết một chu kỳ ngủ trung bình kéo dài khoảng 90 phút. Chu kỳ thực tế khác nhau giữa mỗi người và từng đêm, nên các mốc giờ ở đây chỉ là gợi ý, không phải cam kết.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu?
CDC cho biết người lớn từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm, phù hợp với đồng thuận năm 2015 của Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ. Với người từ 61 đến 64 tuổi, CDC ghi 7 đến 9 giờ, và từ 65 tuổi trở lên là 7 đến 8 giờ.
Vì sao các mốc giờ tính theo số chu kỳ nguyên?
Công cụ cộng các chu kỳ nguyên khoảng 90 phút, cộng thêm thời gian chìm vào giấc ngủ, để mỗi giờ thức dậy rơi đúng vào cuối một chu kỳ. Công cụ không thể nhận biết các giai đoạn ngủ của bạn, nên hãy xem các mốc giờ như một kế hoạch, không phải một phép đo.
Khi nào nên hỏi bác sĩ về giấc ngủ?
Nếu bạn thường xuyên khó chìm vào giấc ngủ hoặc khó ngủ xuyên đêm, hoặc cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày, hãy hỏi bác sĩ. Công cụ này không chẩn đoán các vấn đề về giấc ngủ.
Đánh giá
Chưa có đánh giá nào. Hãy là người đầu tiên.