Calculadora de sueño: cuándo dormir y cuándo despertar
Una hora de despertar o de acostarte, y los ciclos de sueño entre ambas, te dan las horas para una buena noche.
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Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos de media, y los ciclos reales varían. Los adultos de 18 a 60 años necesitan 7 o más horas de sueño al día (CDC, siguiendo el consenso de la AASM y la SRS), así que 5 o 6 ciclos encajan con esa guía.
Un plan, no un consejo médico. Si con frecuencia te cuesta dormir o te sientes muy somnoliento durante el día, consulta a un médico.
Cómo elige una hora para acostarte o para despertar
- Elige «Me despierto a las» o «Me acuesto a las» e introduce esa hora.
- Indica cuántos minutos sueles tardar en quedarte dormido.
- Elige una tarjeta para ver la noche como una barra: quedarte dormido y, después, cada ciclo de sueño.
Preguntas
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
La Cleveland Clinic indica que un ciclo de sueño medio dura unos 90 minutos. Los ciclos reales varían de una persona a otra y de una noche a otra, así que las horas de esta herramienta son una guía, no una promesa.
¿Cuántas horas de sueño necesitan los adultos?
Los CDC afirman que los adultos de 18 a 60 años deberían dormir 7 o más horas al día, en línea con el consenso de 2015 de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society. Para los adultos de 61 a 64 años, los CDC indican de 7 a 9 horas, y para los de 65 años en adelante, de 7 a 8 horas.
¿Por qué las horas cuentan ciclos completos?
La herramienta suma ciclos completos de unos 90 minutos, más el tiempo para quedarte dormido, de modo que cada hora de despertar cae al final de un ciclo. No puede ver tus fases de sueño, así que considera las horas un plan, no una medición.
¿Cuándo debo consultar a un médico por el sueño?
Si con frecuencia te cuesta conciliar o mantener el sueño, o te sientes muy somnoliento durante el día, consulta a un médico. Esta herramienta no diagnostica problemas de sueño.
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