เครื่องคำนวณเวลานอน: ควรนอนและตื่นเมื่อไร

Cleveland Clinic ระบุว่ารอบการนอนโดยเฉลี่ยยาวประมาณ 90 นาที รอบการนอนจริงจะต่างกันไปในแต่ละคนและแต่ละคืน ดังนั้นเวลาที่แสดงที่นี่เป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่การรับประกัน

CDC ระบุว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ตามฉันทามติปี 2015 ของ American Academy of Sleep Medicine และ Sleep Research Society สำหรับผู้ใหญ่อายุ 61 ถึง 64 ปี CDC ระบุ 7 ถึง 9 ชั่วโมง และอายุ 65 ปีขึ้นไป 7 ถึง 8 ชั่วโมง

เครื่องมือบวกรอบการนอนเต็มรอบละประมาณ 90 นาที พร้อมเวลาที่ใช้ในการหลับ เพื่อให้เวลาตื่นแต่ละครั้งตรงกับปลายรอบการนอน เครื่องมือไม่สามารถดูระยะการนอนของคุณได้ จึงควรถือเวลาเหล่านี้เป็นแผน ไม่ใช่ค่าที่วัดได้

หากคุณหลับยากหรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ หรือรู้สึกง่วงมากในเวลากลางวัน ควรปรึกษาแพทย์ เครื่องมือนี้ไม่ได้ใช้วินิจฉัยปัญหาการนอนหลับ