睡眠计算器：什么时候睡、几点醒
设定起床或入睡时间，再选择睡眠周期数，就能得到一晚的作息时间。
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—实际睡眠时长
—卧床时长
一个睡眠周期平均约90分钟，实际周期因人而异。18至60岁的成年人每晚需要7小时或更长时间的睡眠（CDC，依据AASM和SRS共识），因此5或6个周期符合这一建议。
这是计划，不是医疗建议。如果你经常难以入睡，或白天感到非常困倦，请咨询医生。
如何选择入睡时间或起床时间
- 选择“我几点起床”或“我几点上床”，然后输入时间。
- 设置你平时入睡需要多少分钟。
- 点选一张卡片，即可用条形图查看这一晚：先是入睡，然后是每个睡眠周期。
常见问题
一个睡眠周期有多长？
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）称，一个平均的睡眠周期约为90分钟。每个人、每个晚上的实际周期都有差异，因此这里的时间仅供参考，并非保证。
成年人需要多少睡眠？
美国疾病控制与预防中心（CDC）称，18至60岁的成年人每晚应睡7小时或更长时间，这与美国睡眠医学学会和睡眠研究学会2015年的共识一致。CDC对61至64岁成年人的建议是7至9小时，65岁及以上为7至8小时。
为什么时间按完整周期计算？
工具会加上若干个约90分钟的完整周期，再加上入睡所需时间，因此每个起床时间都落在一个周期结束的时刻。它无法读取你的睡眠阶段，所以请把这些时间当作计划，而不是测量结果。
什么时候应该就睡眠问题咨询医生？
如果你经常难以入睡或维持睡眠，或白天感到非常困倦，请咨询医生。本工具不能诊断睡眠问题。
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