Calculadora de sono: quando dormir e acordar
Um horário para acordar ou para dormir, e os ciclos de sono entre eles, indicam as horas para uma boa noite.
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Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos em média, e os ciclos reais variam. Adultos de 18 a 60 anos precisam de 7 horas ou mais de sono por noite (CDC, seguindo o consenso da AASM e da SRS), então 5 ou 6 ciclos se encaixam nesse guia.
É um planejamento, não uma orientação médica. Se você tem dificuldade para dormir com frequência ou sente muito sono durante o dia, procure um médico.
Como escolha um horário para dormir ou acordar
- Escolha "Eu acordo às" ou "Eu vou dormir às" e informe esse horário.
- Defina quantos minutos você costuma levar para adormecer.
- Escolha um cartão para ver a noite como uma barra: adormecer e, depois, cada ciclo de sono.
Perguntas
Quanto dura um ciclo de sono?
A Cleveland Clinic afirma que um ciclo de sono médio dura cerca de 90 minutos. Os ciclos reais variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, então os horários aqui são um guia, não uma promessa.
De quanto sono os adultos precisam?
Os CDC afirmam que adultos de 18 a 60 anos devem dormir 7 horas ou mais por noite, de acordo com o consenso de 2015 da American Academy of Sleep Medicine e da Sleep Research Society. Para adultos de 61 a 64 anos, os CDC indicam de 7 a 9 horas, e para quem tem 65 anos ou mais, de 7 a 8 horas.
Por que os horários contam ciclos inteiros?
A ferramenta soma ciclos inteiros de cerca de 90 minutos, além do tempo para adormecer, para que cada horário de despertar caia no fim de um ciclo. Ela não consegue ver suas fases do sono, então trate os horários como um planejamento, não como uma medição.
Quando devo falar com um médico sobre o sono?
Se você tem dificuldade para adormecer ou para manter o sono com frequência, ou sente muito sono durante o dia, procure um médico. Esta ferramenta não diagnostica problemas de sono.
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