Søvnberegner: hvornår du skal sove og vågne
Et vågetidspunkt eller et sengetidspunkt og antallet af søvncyklusser imellem giver tiderne for en god nat.
- Kører på din enhed
- Ingen oprettelse
- Virker offline efter et besøg
En søvncyklus varer i gennemsnit ca. 90 minutter, og rigtige cyklusser varierer. Voksne i alderen 18 til 60 år har brug for 7 timers søvn eller mere om natten (CDC, efter konsensus fra AASM og SRS), så 5 eller 6 cyklusser passer til den vejledning.
En plan, ikke lægefaglig rådgivning. Hvis du ofte har svært ved at sove, eller er meget søvnig om dagen, så tal med en læge.
Sådan vælg et sengetidspunkt eller vågetidspunkt
- Vælg "Jeg vågner kl." eller "Jeg går i seng kl.", og indtast tidspunktet.
- Angiv, hvor mange minutter du typisk bruger på at falde i søvn.
- Vælg et kort for at se natten som en bjælke: at falde i søvn, og derefter hver søvncyklus.
Spørgsmål
Hvor lang er en søvncyklus?
Cleveland Clinic siger, at en gennemsnitlig søvncyklus varer ca. 90 minutter. Rigtige cyklusser varierer fra person til person og fra nat til nat, så tidspunkterne her er en vejledning, ikke et løfte.
Hvor meget søvn har voksne brug for?
CDC siger, at voksne i alderen 18 til 60 år bør få 7 timer eller mere søvn om natten, i tråd med konsensusudtalelsen fra 2015 fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society. For voksne på 61 til 64 år angiver CDC 7 til 9 timer, og for 65 år og derover 7 til 8 timer.
Hvorfor tæller tidspunkterne hele cyklusser?
Værktøjet lægger hele cyklusser på ca. 90 minutter til, plus tiden til at falde i søvn, så hvert vågetidspunkt rammer slutningen af en cyklus. Det kan ikke se dine søvnfaser, så betragt tidspunkterne som en plan, ikke som en måling.
Hvornår bør jeg tale med en læge om søvn?
Hvis du regelmæssigt har svært ved at falde i søvn eller blive sovende, eller er meget søvnig i løbet af dagen, bør du tale med en læge. Dette værktøj stiller ikke diagnoser ved søvnproblemer.
Anmeldelser
Ingen anmeldelser endnu. Vær den første.