Калькулятор сну: коли лягти і прокинутися
Час пробудження або відбою та цикли сну між ними дають часи для доброї ночі.
- Працює на вашому пристрої
- Без реєстрації
- Працює офлайн після першого відвідування
Цикл сну триває близько 90 хвилин у середньому, а справжні цикли різняться. Дорослим віком від 18 до 60 років потрібно 7 і більше годин сну на добу (CDC, відповідно до консенсусу AASM і SRS), тож 5 або 6 циклів відповідають цій нормі.
Це план, а не медична порада. Якщо ви часто погано засинаєте або відчуваєте сильну сонливість удень, поговоріть з лікарем.
Як оберіть час відбою або пробудження
- Оберіть «Я прокидаюся о» або «Я лягаю спати о» і введіть цей час.
- Вкажіть, скільки хвилин зазвичай вам потрібно, щоб заснути.
- Оберіть картку, щоб побачити ніч у вигляді смуги: засинання, а потім кожен цикл сну.
Питання
Скільки триває цикл сну?
Клівлендська клініка стверджує, що середній цикл сну триває близько 90 хвилин. Справжні цикли різняться у різних людей і від ночі до ночі, тож часи тут є орієнтиром, а не обіцянкою.
Скільки сну потрібно дорослим?
CDC вказує, що дорослим віком від 18 до 60 років слід спати 7 і більше годин на добу, що відповідає консенсусу Американської академії медицини сну та Товариства досліджень сну (2015). Для дорослих від 61 до 64 років CDC називає 7–9 годин, а для 65 років і старших — 7–8 годин.
Чому часи враховують цілі цикли?
Інструмент додає цілі цикли по близько 90 хвилин і час на засинання, тож кожен час пробудження припадає на кінець циклу. Він не бачить ваших стадій сну, тож сприймайте часи як план, а не як вимірювання.
Коли варто поговорити з лікарем про сон?
Якщо ви регулярно маєте труднощі із засинанням або втриманням сну чи дуже сонні вдень, поговоріть з лікарем. Цей інструмент не діагностує проблеми зі сном.
Відгуки
Відгуків поки немає. Будьте першим.