Slaapcalculator: wanneer naar bed en wanneer opstaan
Een opstaantijd of een bedtijd en de slaapcycli ertussen geven de tijden voor een goede nacht.
- Draait op je apparaat
- Geen registratie
- Werkt offline na een bezoek
Een slaapcyclus duurt gemiddeld ongeveer 90 minuten, en echte cycli verschillen. Volwassenen van 18 tot 60 jaar hebben 7 uur of meer slaap per nacht nodig (CDC, volgens de consensus van AASM en SRS), dus 5 of 6 cycli passen bij die richtlijn.
Een plan, geen medisch advies. Als je vaak moeite hebt met slapen of overdag erg slaperig bent, praat dan met een arts.
Zo kies een bedtijd of opstaantijd
- Kies "Ik word wakker om" of "Ik ga naar bed om" en vul die tijd in.
- Stel in hoeveel minuten je meestal nodig hebt om in slaap te vallen.
- Kies een kaart om de nacht als balk te zien: in slaap vallen, en daarna elke slaapcyclus.
Vragen
Hoe lang duurt een slaapcyclus?
De Cleveland Clinic zegt dat een gemiddelde slaapcyclus ongeveer 90 minuten duurt. Echte cycli verschillen per persoon en per nacht, dus de tijden hier zijn een richtlijn, geen belofte.
Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?
De CDC zegt dat volwassenen van 18 tot 60 jaar 7 uur of meer slaap per nacht moeten krijgen, in lijn met de consensus uit 2015 van de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society. Voor volwassenen van 61 tot 64 jaar noemt de CDC 7 tot 9 uur, en voor 65 jaar en ouder 7 tot 8 uur.
Waarom tellen de tijden hele cycli?
De tool telt hele cycli van ongeveer 90 minuten op, plus de tijd om in slaap te vallen, zodat elke opstaantijd op het einde van een cyclus valt. De tool kan je slaapfases niet zien, dus zie de tijden als een plan, geen meting.
Wanneer moet ik met een arts praten over slaap?
Als je regelmatig moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen, of overdag erg slaperig bent, praat dan met een arts. Deze tool stelt geen slaapproblemen vast.
Beoordelingen
Nog geen beoordelingen. Wees de eerste.