Sömnkalkylator: när du ska sova och vakna
En väckningstid eller en läggtid, och antalet sömncykler mellan dem, ger tiderna för en bra natt.
- Körs på din enhet
- Ingen registrering
- Fungerar offline efter ett besök
En sömncykel varar i genomsnitt cirka 90 minuter, och verkliga cykler varierar. Vuxna i åldern 18 till 60 år behöver 7 timmar sömn eller mer per natt (CDC, i linje med konsensus från AASM och SRS), så 5 eller 6 cykler ryms inom den riktlinjen.
En plan, inte medicinsk rådgivning. Om du ofta har svårt att sova eller känner dig mycket sömnig på dagen, prata med läkare.
Så här välj en läggtid eller väckningstid
- Välj "Jag vaknar kl." eller "Jag går och lägger mig kl." och ange den tiden.
- Ange hur många minuter du brukar behöva för att somna.
- Välj ett kort för att se natten som ett stapeldiagram: insomning, och sedan varje sömncykel.
Frågor
Hur lång är en sömncykel?
Cleveland Clinic säger att en genomsnittlig sömncykel varar ungefär 90 minuter. Verkliga cykler varierar mellan personer och från natt till natt, så tiderna här är en vägledning, inte ett löfte.
Hur mycket sömn behöver vuxna?
CDC säger att vuxna i åldern 18 till 60 år bör få 7 timmar eller mer sömn per natt, i linje med konsensusen från 2015 av American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society. För vuxna i åldern 61 till 64 anger CDC 7 till 9 timmar, och för 65 år och äldre 7 till 8 timmar.
Varför räknar tiderna hela cykler?
Verktyget lägger till hela cykler på cirka 90 minuter, plus tiden för att somna, så att varje väckningstid hamnar i slutet av en cykel. Det kan inte se dina sömnfaser, så se tiderna som en plan, inte en mätning.
När bör jag prata med läkare om sömn?
Om du regelbundet har svårt att somna eller att sova hela natten, eller känner dig mycket sömnig under dagen, bör du prata med läkare. Det här verktyget ställer inga diagnoser om sömnproblem.
Recensioner
Inga recensioner än. Var först.