Kalkulator tidur: kapan tidur dan kapan bangun
Jam bangun atau jam tidur, beserta siklus tidur di antaranya, memberi waktu yang tepat untuk tidur nyenyak.
- Berjalan di perangkat Anda
- Tanpa daftar
- Bisa dipakai luring setelah dikunjungi
Satu siklus tidur rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, dan siklus sebenarnya bervariasi. Orang dewasa usia 18 sampai 60 tahun membutuhkan 7 jam tidur atau lebih setiap malam (CDC, mengikuti konsensus AASM dan SRS), jadi 5 atau 6 siklus sesuai panduan tersebut.
Ini sebatas rencana, bukan saran medis. Jika Anda sering sulit tidur atau sangat mengantuk di siang hari, konsultasikan dengan dokter.
Cara pilih jam tidur atau jam bangun
- Pilih "Saya bangun pukul" atau "Saya tidur pukul", lalu masukkan jam tersebut.
- Atur berapa menit biasanya Anda butuh waktu untuk terlelap.
- Pilih salah satu kartu untuk melihat malam Anda dalam bentuk batang: waktu terlelap, lalu setiap siklus tidur.
Pertanyaan
Berapa lama satu siklus tidur?
Cleveland Clinic menyebutkan bahwa rata-rata satu siklus tidur berlangsung sekitar 90 menit. Siklus yang sebenarnya berbeda-beda pada setiap orang dan setiap malam, jadi jam di sini hanya panduan, bukan jaminan.
Berapa jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa?
CDC menyebutkan bahwa orang dewasa berusia 18 sampai 60 tahun sebaiknya tidur 7 jam atau lebih setiap malam, sejalan dengan konsensus 2015 dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society. Untuk orang dewasa usia 61 sampai 64 tahun, CDC mencantumkan 7 sampai 9 jam, dan untuk usia 65 tahun ke atas 7 sampai 8 jam.
Mengapa jam dihitung dalam siklus penuh?
Alat ini menambahkan siklus penuh sekitar 90 menit, ditambah waktu untuk terlelap, sehingga setiap jam bangun jatuh pada akhir sebuah siklus. Alat ini tidak dapat melihat tahap tidur Anda, jadi anggap jam tersebut sebagai rencana, bukan hasil pengukuran.
Kapan saya sebaiknya berkonsultasi dengan dokter soal tidur?
Jika Anda sering kesulitan untuk terlelap atau tetap tidur, atau merasa sangat mengantuk di siang hari, konsultasikan dengan dokter. Alat ini tidak mendiagnosis gangguan tidur.
Ulasan
Belum ada ulasan. Jadilah yang pertama.