Kalkulačka spánku: kdy usnout a vstát
Čas buzení nebo ulehnutí a spánkové cykly mezi nimi ukážou časy pro dobrou noc.
- Běží ve vašem zařízení
- Bez registrace
- Po první návštěvě funguje offline
Spánkový cyklus trvá v průměru asi 90 minut, skutečné se liší. Dospělí ve věku 18 až 60 let potřebují 7 a více hodin spánku denně (CDC), takže 5 nebo 6 cyklů tomu odpovídá.
Plán, ne lékařská rada. Pokud často špatně spíte nebo se přes den cítíte velmi ospalí, poraďte se s lékařem.
Jak zvolte čas ulehnutí nebo buzení
- Zvolte „Budím se v“ nebo „Jdu spát v“ a zadejte daný čas.
- Nastavte, kolik minut obvykle potřebujete na usnutí.
- Vyberte kartu a uvidíte noc jako pruh: usínání, potom každý spánkový cyklus.
Otázky
Jak dlouhý je spánkový cyklus?
Cleveland Clinic uvádí, že průměrný spánkový cyklus trvá zhruba 90 minut. Skutečné cykly se liší člověk od člověka i noc od noci, takže časy zde slouží jako vodítko, ne jako záruka.
Kolik spánku potřebují dospělí?
CDC uvádí, že dospělí ve věku 18 až 60 let by měli spát 7 a více hodin denně, v souladu se shodou American Academy of Sleep Medicine a Sleep Research Society z roku 2015. Pro dospělé ve věku 61 až 64 let uvádí CDC 7 až 9 hodin a pro osoby od 65 let 7 až 8 hodin.
Proč časy počítají celé cykly?
Nástroj přidává celé cykly po zhruba 90 minutách a k nim dobu na usnutí, takže každý čas buzení vychází na konec cyklu. Nevidí vaše spánkové fáze, proto berte časy jako plán, ne jako měření.
Kdy se mám se spánkem poradit s lékařem?
Pokud pravidelně potíže s usínáním nebo udržením spánku, nebo se během dne cítíte velmi ospalí, poraďte se s lékařem. Tento nástroj poruchy spánku nediagnostikuje.
Recenze
Zatím žádné recenze. Buďte první.