Calculateur de sommeil : quand dormir et quand se réveiller
Une heure de réveil ou de coucher, et les cycles de sommeil entre les deux, donnent les horaires d'une bonne nuit.
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Un cycle de sommeil dure en moyenne environ 90 minutes, et les cycles réels varient. Les adultes de 18 à 60 ans ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit (CDC, d'après le consensus de l'AASM et de la SRS), donc 5 ou 6 cycles correspondent à ce repère.
Un plan, pas un avis médical. Si vous avez souvent du mal à dormir ou si vous êtes très somnolent dans la journée, consultez un médecin.
Comment choisir une heure de coucher ou de réveil
- Choisissez « Je me réveille à » ou « Je me couche à », puis saisissez cette heure.
- Indiquez combien de minutes il vous faut habituellement pour vous endormir.
- Sélectionnez une carte pour voir la nuit sous forme de barre : l'endormissement, puis chaque cycle de sommeil.
Questions
Combien dure un cycle de sommeil ?
La Cleveland Clinic indique qu'un cycle de sommeil moyen dure environ 90 minutes. Les cycles réels varient d'une personne à l'autre et d'une nuit à l'autre, donc les horaires proposés sont un repère, pas une promesse.
De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
Les CDC indiquent que les adultes de 18 à 60 ans devraient dormir 7 heures ou plus par nuit, conformément au consensus de 2015 de l'American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society. Pour les adultes de 61 à 64 ans, les CDC indiquent 7 à 9 heures, et pour les 65 ans et plus, 7 à 8 heures.
Pourquoi les horaires comptent-ils des cycles entiers ?
L'outil ajoute des cycles entiers d'environ 90 minutes, plus le temps d'endormissement, de sorte que chaque heure de réveil tombe à la fin d'un cycle. Il ne peut pas voir vos phases de sommeil : considérez les horaires comme un plan, pas comme une mesure.
Quand faut-il consulter un médecin au sujet du sommeil ?
Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir ou à rester endormi, ou si vous êtes très somnolent pendant la journée, consultez un médecin. Cet outil ne pose pas de diagnostic sur les troubles du sommeil.
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