수면 계산기: 언제 자고 언제 일어날까요

기상 시간이나 취침 시간, 그사이의 수면 주기를 넣으면 좋은 밤을 위한 시간이 나와요.

몇 시에 일어나요 몇 시에 자요

기상 시간 잠드는 데 걸리는 시간(분)

—실제 잠든 시간

—침대에 누워 있는 시간

수면 주기는 평균 약 90분이고, 실제로는 사람마다 달라요. 18~60세 성인은 하룻밤에 7시간 이상 자야 해요(CDC, AASM·SRS 합의 기준). 그래서 5~6번의 주기가 이 기준에 맞아요.

의학적 조언이 아닌 계획표예요. 자주 잠들기 힘들거나 낮에 심하게 졸리면 의사와 상담해 주세요.

취침 시간이나 기상 시간 고르기 방법

수면 주기는 얼마나 되나요?

클리블랜드 클리닉에 따르면 평균적인 수면 주기는 약 90분이에요. 실제 주기는 사람마다, 그날그날 달라요. 그래서 여기 나오는 시간은 참고용이지 보장된 시간이 아니에요.

성인에게 필요한 수면 시간은 얼마인가요?

미국 질병통제예방센터(CDC)는 18~60세 성인이 하룻밤에 7시간 이상 자야 한다고 말해요. 이는 2015년 미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회(SRS)의 합의 내용과 같아요. 61~64세는 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간을 권장해요.

시간이 왜 주기 단위로 계산되나요?

이 도구는 약 90분짜리 수면 주기를 온전히 더하고 잠드는 데 걸리는 시간을 더해서, 기상 시간이 주기가 끝나는 시점에 맞도록 해요. 수면 단계를 측정할 수는 없으니, 이 시간은 측정값이 아니라 계획으로 봐 주세요.

수면 문제로 언제 의사와 상담해야 하나요?

잠드는 게 자주 어렵거나 자다가 자주 깨고, 낮에 심한 졸음을 느낀다면 의사와 상담해 보세요. 이 도구는 수면 장애를 진단하지 않아요.

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