Калькулятор сна: когда лечь и когда проснуться
Время подъёма или отхода ко сну и циклы сна между ними подскажут, во сколько лечь для хорошей ночи.
- Работает на вашем устройстве
- Без регистрации
- Работает офлайн после первого визита
Цикл сна в среднем длится около 90 минут, но у каждого он свой. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет нужно спать 7 и более часов в сутки (CDC, в соответствии с консенсусом AASM и SRS), поэтому 5 или 6 циклов укладываются в эту норму.
Это план, а не медицинская рекомендация. Если вы часто не можете заснуть или очень сонливы днём, обратитесь к врачу.
Как выберите время отхода ко сну или подъёма
- Выберите «Я просыпаюсь в» или «Я ложусь спать в» и введите это время.
- Укажите, сколько минут обычно уходит на засыпание.
- Выберите карточку, чтобы увидеть ночь в виде полосы: засыпание, затем каждый цикл сна.
Вопросы
Сколько длится цикл сна?
По данным Кливлендской клиники, средний цикл сна длится около 90 минут. Реальные циклы отличаются у разных людей и от ночи к ночи, поэтому время здесь — ориентир, а не обещание.
Сколько сна нужно взрослым?
CDC сообщает, что взрослым в возрасте от 18 до 60 лет нужно спать 7 и более часов в сутки. Это соответствует консенсусу Американской академии медицины сна и Общества исследований сна 2015 года. Для взрослых от 61 до 64 лет CDC указывает 7–9 часов, а для людей от 65 лет и старше — 7–8 часов.
Почему расчёт идёт целыми циклами?
Инструмент прибавляет целые циклы по около 90 минут и время на засыпание, поэтому каждое время подъёма приходится на конец цикла. Он не видит ваши стадии сна, поэтому относитесь к временам как к плану, а не к измерению.
Когда стоит обратиться к врачу из-за сна?
Если вы регулярно не можете заснуть или проснуться ночью либо очень сонливы днём, обратитесь к врачу. Этот инструмент не диагностирует нарушения сна.
Отзывы
Отзывов пока нет. Будьте первым.