Alvásszámoló: mikor aludj el és mikor ébredj
Egy ébredési vagy lefekvési idő és az ezek közötti alvásciklusok megadják a jó éjszaka időpontjait.
- A készüléken fut
- Regisztráció nélkül
- Látogatás után offline is működik
Egy alvásciklus átlagosan körülbelül 90 percig tart, a valódi ciklusok azonban eltérnek. A 18 és 60 év közötti felnőtteknek éjszakánként 7 vagy több óra alvás kell (CDC, az AASM és az SRS konszenzusát követve), így az 5 vagy 6 ciklus illeszkedik ehhez az iránymutatáshoz.
Tervezőeszköz, nem orvosi tanács. Ha gyakran nehezedre esik az alvás, vagy nappal nagyon álmosnak érzed magad, beszélj orvossal.
Hogyan lefekvési vagy ébredési időpont kiválasztása
- Válaszd az "Ekkor ébredek" vagy az "Ekkor fekszem le" lehetőséget, és add meg az időpontot.
- Állítsd be, hogy általában hány percbe telik elaludnod.
- Válassz egy kártyát, hogy az éjszakát sávként lásd: az elalvás, majd az egyes alvásciklusok.
Kérdések
Mennyi ideig tart egy alvásciklus?
A Cleveland Clinic szerint egy átlagos alvásciklus körülbelül 90 percig tart. A valódi ciklusok embertől emberig és éjszakánként is eltérnek, ezért az itt látható időpontok iránymutatásnak szólnak, nem ígéretnek.
Mennyi alvásra van szüksége a felnőtteknek?
A CDC szerint a 18 és 60 év közötti felnőtteknek éjszakánként 7 vagy több óra alvás ajánlott, ami összhangban van az Amerikai Alváskutató Akadémia (AASM) és az Alváskutatási Társaság (SRS) 2015-ös konszenzusával. A 61–64 évesek esetében a CDC 7–9 órát, a 65 évesnél idősebbeknél 7–8 órát említ.
Miért egész ciklusokban számolnak az időpontok?
Az eszköz körülbelül 90 perces, egész alvásciklusokat ad hozzá, plusz az elalvásig tartó időt, így minden ébredési idő egy ciklus végére esik. Nem látja az alvási szakaszaidat, ezért az időpontokat inkább tervnek tekintsd, nem mérésnek.
Mikor forduljak orvoshoz az alvással kapcsolatban?
Ha rendszeresen nehezedre esik elaludni vagy átaludni az éjszakát, illetve nappal nagyon álmosnak érzed magad, beszélj orvossal. Ez az eszköz nem állapít meg alvászavart.
Vélemények
Még nincs vélemény. Legyél te az első.