Unilaskuri: milloin nukkua ja herätä
Herätysaika tai nukkumaanmenoaika ja niiden väliin mahtuvat unisyklit antavat hyvän yön ajat.
- Toimii laitteellasi
- Ei rekisteröitymistä
- Toimii offlinessa vierailun jälkeen
Unisykli kestää keskimäärin noin 90 minuuttia, ja todelliset syklit vaihtelevat. Aikuiset 18–60-vuotiaat tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta yössä (CDC, AASM:n ja SRS:n yhteisymmärryksen mukaan), joten 5 tai 6 sykliä mahtuu tähän ohjeeseen.
Suunnitelma, ei lääketieteellistä neuvoa. Jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa tai olet päivisin hyvin uninen, puhu lääkärille.
Miten valitse nukkumaanmenoaika tai herätysaika
- Valitse ”Herään kello” tai ”Menen nukkumaan kello” ja syötä kellonaika.
- Aseta, kuinka monta minuuttia nukahtamiseen yleensä kuluu.
- Valitse kortti nähdäksesi yön palkkina: nukahtaminen ja sen jälkeen jokainen unisykli.
Kysymykset
Kuinka pitkä unisykli on?
Cleveland Clinicin mukaan keskimääräinen unisykli kestää noin 90 minuuttia. Todelliset syklit vaihtelevat ihmisten ja öiden välillä, joten tämän työkalun ajat ovat suuntaa antava arvio, eivät lupaus.
Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee?
CDC:n mukaan 18–60-vuotiaiden aikuisten tulisi nukkua vähintään 7 tuntia yössä. Tämä vastaa American Academy of Sleep Medicinen ja Sleep Research Societyn vuoden 2015 yhteisymmärrystä. 61–64-vuotiaille CDC mainitsee 7–9 tuntia ja 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille 7–8 tuntia.
Miksi ajat lasketaan kokonaisina sykleinä?
Työkalu lisää kokonaisia noin 90 minuutin syklejä ja nukahtamiseen kuluvan ajan, joten jokainen herätysaika osuu syklin loppuun. Se ei näe univaiheitasi, joten pidä ajat suunnitelmana, ei mittauksena.
Milloin minun kannattaa puhua unesta lääkärin kanssa?
Jos sinulla on säännöllisesti vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, tai olet päivisin hyvin uninen, puhu lääkärille. Tämä työkalu ei diagnosoi unihäiriöitä.
Arvostelut
Ei vielä arvosteluja. Ole ensimmäinen.