Søvnkalkulator: når du bør sove og våkne
Et våknetidspunkt eller leggetidspunkt, og søvnsyklusene mellom dem, gir tidene for en god natt.
- Kjører på enheten din
- Ingen registrering
- Fungerer frakoblet etter et besøk
En søvnsyklus varer i snitt omtrent 90 minutter, og de varierer. Voksne i alderen 18 til 60 år trenger 7 timer eller mer søvn per natt (CDC, i tråd med konsensus fra AASM og SRS), så 5 eller 6 sykluser passer med denne veiledningen.
En plan, ikke medisinsk råd. Hvis du ofte sliter med å sove eller er svært søvnig på dagtid, bør du snakke med lege.
Hvordan velg leggetid eller våknetid
- Velg «Jeg våkner kl.» eller «Jeg legger meg kl.», og skriv inn klokkeslettet.
- Angi hvor mange minutter du vanligvis bruker på å sovne.
- Velg et kort for å se natten som en stolpe: innsovning, deretter hver søvnsyklus.
Spørsmål
Hvor lang er en søvnsyklus?
Cleveland Clinic sier at en gjennomsnittlig søvnsyklus varer omtrent 90 minutter. Syklusene varierer fra person til person og fra natt til natt, så tidspunktene her er en veiledning, ikke et løfte.
Hvor mye søvn trenger voksne?
CDC sier at voksne i alderen 18 til 60 år bør få 7 timer eller mer søvn per natt, i tråd med konsensusen fra 2015 fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society. For voksne på 61 til 64 år oppgir CDC 7 til 9 timer, og for 65 år og eldre 7 til 8 timer.
Hvorfor regner verktøyet hele sykluser?
Verktøyet legger til hele sykluser på omtrent 90 minutter, pluss tiden det tar å sovne, slik at hvert våknetidspunkt havner på slutten av en syklus. Det kan ikke se søvnfasene dine, så se på tidspunktene som en plan, ikke en måling.
Når bør jeg snakke med lege om søvnen?
Hvis du regelmessig har problemer med å sovne eller holde deg i søvn, eller er svært søvnig på dagtid, bør du snakke med lege. Dette verktøyet stiller ikke diagnoser for søvnproblemer.
Anmeldelser
Ingen anmeldelser ennå. Bli den første.