Αριθμομηχανή ύπνου: πότε να κοιμηθείτε και πότε να ξυπνήσετε
Μια ώρα ξυπνήματος ή μια ώρα για ύπνο, μαζί με τους κύκλους ύπνου ανάμεσά τους, δίνουν τις ώρες για μια καλή νύχτα.
- Λειτουργεί στη συσκευή σας
- Χωρίς εγγραφή
- Λειτουργεί εκτός σύνδεσης μετά από μία επίσκεψη
Ένας κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά κατά μέσο όρο, και οι πραγματικοί κύκλοι διαφέρουν. Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών χρειάζονται 7 ώρες ή περισσότερες ύπνου τη νύχτα (CDC, σύμφωνα με τη συναίνεση AASM και SRS), οπότε 5 ή 6 κύκλοι χωράνε σε αυτόν τον οδηγό.
Ένα πλάνο, όχι ιατρική συμβουλή. Αν συχνά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή νιώθετε πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με γιατρό.
Πώς να επιλέξτε ώρα για ύπνο ή ώρα ξυπνήματος
- Επιλέξτε «Ξυπνάω στις» ή «Πάω για ύπνο στις» και εισαγάγετε αυτή την ώρα.
- Ορίστε πόσα λεπτά συνήθως χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε.
- Επιλέξτε μια κάρτα για να δείτε τη νύχτα ως μπάρα: το αποκοίμισμα, και μετά κάθε κύκλο ύπνου.
Ερωτήσεις
Πόση διάρκεια έχει ένας κύκλος ύπνου;
Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι ένας μέσος κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Οι πραγματικοί κύκλοι διαφέρουν από άτομο σε άτομο και από νύχτα σε νύχτα, οπότε οι ώρες εδώ είναι ένας οδηγός και όχι υπόσχεση.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ενήλικες;
Το CDC αναφέρει ότι οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών πρέπει να κοιμούνται 7 ώρες ή περισσότερες τη νύχτα, σύμφωνα με τη συναίνεση του 2015 της American Academy of Sleep Medicine και της Sleep Research Society. Για ενήλικες 61 έως 64 ετών το CDC αναφέρει 7 έως 9 ώρες, και για 65 ετών και άνω 7 έως 8 ώρες.
Γιατί οι ώρες υπολογίζουν ολόκληρους κύκλους;
Το εργαλείο προσθέτει ολόκληρους κύκλους περίπου 90 λεπτών, συν τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε, ώστε κάθε ώρα ξυπνήματος να πέφτει στο τέλος ενός κύκλου. Δεν μπορεί να δει τα στάδια του ύπνου σας, γι' αυτό αντιμετωπίστε τις ώρες ως πλάνο και όχι ως μέτρηση.
Πότε πρέπει να μιλήσω με γιατρό για τον ύπνο μου;
Αν έχετε συχνά δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή να μείνετε ξύπνιοι, ή νιώθετε πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με γιατρό. Αυτό το εργαλείο δεν διαγνώσκει προβλήματα ύπνου.
Κριτικές
Δεν υπάρχουν κριτικές ακόμη. Γίνετε οι πρώτοι.