नींद कैलकुलेटर: कब सोएँ और कब उठें

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार औसत नींद चक्र लगभग 90 मिनट का होता है। असली चक्र हर व्यक्ति और हर रात के साथ अलग होते हैं, इसलिए यहाँ दिए समय एक मार्गदर्शन हैं, कोई वादा नहीं।

CDC के अनुसार 18 से 60 वर्ष के वयस्कों को रात में 7 या अधिक घंटे की नींद लेनी चाहिए, जो अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी की 2015 की सहमति के अनुरूप है। 61 से 64 वर्ष के वयस्कों के लिए CDC 7 से 9 घंटे और 65 या उससे अधिक उम्र के लिए 7 से 8 घंटे बताता है।

टूल लगभग 90 मिनट के पूरे चक्र जोड़ता है, साथ में सो जाने का समय, ताकि हर उठने का समय एक चक्र के अंत में पड़े। यह आपके नींद के चरण नहीं देख सकता, इसलिए इन समयों को माप नहीं, योजना समझें।

अगर आपको नियमित रूप से सो पाने या सोए रहने में दिक्कत होती है, या दिन में बहुत नींद आती है, तो डॉक्टर से बात करें। यह टूल नींद की समस्याओं का निदान नहीं करता।